跑前熱身能讓原本靜止的跑步身體進入跑步時的緊張狀態，為的前熱是降低跑步受傷率。在寒冷的跑步冬季，熱身顯得更為重要。前熱以下是跑步熱身時人們常做的動作，速mark：

1、前熱頭部熱身

坐著或者站著，跑步保持上身挺直，前熱然后低頭、跑步抬頭、前熱向左右側歪頭、跑步重復動作多次，前熱維持30秒左右。跑步

2、前熱肩部熱身

彎曲雙手，跑步放在肩膀兩側，同時扭動肩膀，方向為順時針方向，注意頻率不要太快，維持動作30秒即可。

3、胸部熱身

又稱為“擴胸運動”，雙手向上伸展，緩慢放下，再向身體兩側打開，直到手臂與地面垂直，維持動作30秒，重復進行。

4、腿部熱身

站直，挺胸收腹，兩腿打開，與肩同寬，然后一腿向身體一側邁開成弓箭步，同時屈膝下壓，另一腿盡量伸展，兩腿同時用力，持續30秒。

5、進階段熱身

上身挺直，兩腿交替抬高，做高抬腿動作，注意保持一定的頻率，這樣能使自身提前適應跑步的狀態。