一提到以下這些網(wǎng)紅健身操教程，一部分麻麻表示我只是肥操看到就順手收藏，基本從來沒做過；另外一部分覺得我四肢不太協(xié)調(diào)，大測底款還不如直接跑步；還有一部分覺得這些操?zèng)]用，周甩即使堅(jiān)持跳也沒用。肉斤
經(jīng)常會(huì)有麻麻問：“這個(gè)長期做會(huì)有效果嗎？”其實(shí)剛開始做這些減肥操可能不會(huì)看到明顯的款網(wǎng)體重下降，但慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂下降，紅減你的肥操身材越來越好了。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。有些人看起來瘦，但腰腹或是腿部有一團(tuán)松松垮垮的脂肪，這其實(shí)從側(cè)面說明你就是體脂高哦~
下面這些廣受麻麻們青睞的健身操教程，順產(chǎn)麻麻請?jiān)诋a(chǎn)后至少3個(gè)月，剖腹產(chǎn)麻麻注意產(chǎn)后至少6個(gè)月、待身體完全恢復(fù)之后再嘗試喲，在注意運(yùn)動(dòng)前記得跟著做熱身運(yùn)動(dòng)，做完有氧操后務(wù)必要進(jìn)行一段時(shí)間的拉伸動(dòng)作。
2周狂掉10斤：鄭多燕“小紅帽”鄭多燕本身就是兩個(gè)孩子的媽媽，產(chǎn)后體重一路從48公斤飆升到70公斤，不過在經(jīng)歷自己獨(dú)創(chuàng)的魔鬼訓(xùn)練之后，又瘦回了49公斤。
本人減肥前減肥后，簡直年輕20歲
她的甩油操、收腹操等等教程受到了很多麻麻的歡迎，而且大家也都說效果非常明顯，體重基數(shù)大的人甚至一周甩個(gè)10斤-20斤沒啥太大問題。
這套動(dòng)作簡單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)幅度相對嬌小，適合平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)和剛開始進(jìn)行有氧訓(xùn)練的新手，特別是對于卸貨后增重明顯，基數(shù)較大（140斤以上）的麻麻。
栗子?jì)尩谝淮翁旰?，氣喘吁吁、汗流浹背，以為運(yùn)動(dòng)量很大，但慢慢熟練之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)連續(xù)跳兩遍都沒啥太大問題，所以強(qiáng)度其實(shí)相對較低。需要教程的麻麻請回復(fù)關(guān)鍵詞“鄭多燕”哦~
職場麻麻的真愛：Pump it up有氧操pump it up最早是針對英國的白領(lǐng)開發(fā)的健身操，它的特點(diǎn)是投入少，不枯燥，且有完整的從熱身到拉伸的全套動(dòng)作。同時(shí)強(qiáng)度適中，有麻麻反映，跟它相比，前面的鄭多燕只能算是廣播體操……
這套操需要一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，特別適合平時(shí)沒啥時(shí)間的職場麻麻或是本身基數(shù)正常（120-140斤）的麻麻~
健身操的奧義就是一小時(shí)連蹦帶跳不讓你歇著，這在PIU里得到了充分體現(xiàn)，畢竟我們跳操就是為了甩肉嘛。而且配上歡脫的背景音樂，跳完之后覺得身心都得到了放松。
這套健身操從2004-2012年每年一套，04年動(dòng)作合理，我們?nèi)菀咨鲜?，且消耗大。它很科學(xué)的分為五部分：
基礎(chǔ)的熱身運(yùn)動(dòng)
逐漸增加難度、針對身體局部的瘦身運(yùn)動(dòng)
一段拉丁舞的休整時(shí)間
灰常帶勁的搏擊動(dòng)作
最后是躺下來的全身運(yùn)動(dòng)。
麻麻們在WiFi下再打開喲~
沒時(shí)間減肥，HIIT來幫你！最后壓軸登場的是HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，它之所以越來越受到大家的喜愛呢主要原因有二：一是極度節(jié)省時(shí)間，一般正常的HIIT動(dòng)作都在10-20分鐘左右，最長的也不會(huì)超過半個(gè)小時(shí)。
二是它是間歇性訓(xùn)練，用簡單的話解釋起來就是你先高強(qiáng)度的撲騰一會(huì)兒，再休息一會(huì)兒，緊接著再撲騰。據(jù)專業(yè)的研究報(bào)告說，這種形式的運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，更快地消耗脂肪，而且夠嗨~
但是這個(gè)教程強(qiáng)度較大，比較適合長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的小伙伴，還有已經(jīng)減肥獲得初步成果，想進(jìn)一步追求塑形和基數(shù)偏?。?20斤以下）的麻麻~
正確做完HITT的感受是口干舌燥，上氣不接下氣，心跳很久都不能恢復(fù)平靜。如果麻麻們在練習(xí)的過程中感受到肌肉酸痛，說明你的肌肉耐力還是急需加強(qiáng)滴，請盡可能用手臂、腰腹、臀部的力量來完成動(dòng)作。
同時(shí)要保持間歇性休息，不要做連續(xù)性動(dòng)作；“心急吃不了熱豆腐”，不要?jiǎng)傞_始練習(xí)就給自己太大的強(qiáng)度，還是應(yīng)該講求循序漸進(jìn)，慢慢來為好。
HITT在網(wǎng)上有很多不同版本，麻麻可以根據(jù)自己的實(shí)際狀況進(jìn)行選擇。
10分鐘燃脂訓(xùn)練，麻麻們在WiFi下再打開喲~
天鵝臂：甩掉蝴蝶袖最近天鵝臂教程在麻麻圈子里也是很火的局部瘦身教程，天鵝臂其實(shí)是Marry Helen Bowers在《美麗芭蕾》中的一節(jié)課程，Mary是維密的塑身教練，同時(shí)也是娜塔莉波特曼主演的電影《黑天鵝》的芭蕾舞指導(dǎo)。
marry平時(shí)的畫風(fēng)是這樣的：
即使懷孕、帶娃，也依然在進(jìn)行優(yōu)雅的芭蕾瑜伽動(dòng)作，感覺她懷孕除了肚子，哪里都沒有胖~
芭蕾的很多動(dòng)作能幫助我們塑造良好的身體姿態(tài)，變得像Mary一樣優(yōu)雅而美麗，而天鵝臂則是幫助我們塑造肩頸線條的最好的運(yùn)動(dòng)。
天鵝臂全程不到十五分鐘，一般一組有兩三個(gè)動(dòng)作，做完一組后有簡單的拉伸，接著進(jìn)行下一組。
栗子?jì)寗傞_始練的時(shí)候覺得太累了，但是堅(jiān)持練習(xí)之后，很明顯發(fā)現(xiàn)蝴蝶袖慢慢地被“甩”沒了，肩酸背痛的毛病也有了好轉(zhuǎn)。
剛開始訓(xùn)練的時(shí)候不要為了急著跟上視頻的節(jié)奏而加快速度，要放慢視頻，找到每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，必要的時(shí)候可以暫停研究，這樣才會(huì)更加有效哦。
麻麻們在WiFi下再打開喲~
栗媽說栗子?jì)尳榻B了這么多網(wǎng)紅健身操，麻麻們可不要光收藏不開始練習(xí)呀。保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不光對我們的身體健康有益，更多的是心情愉悅舒暢，帶起娃來也不累了。你還知道什么效果很好的減肥操嗎？或是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小建議，趕緊留言分享吧！*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，文字是栗子?jì)寢屧瓌?chuàng)內(nèi)容，任何機(jī)構(gòu)未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系我們，媽媽們轉(zhuǎn)發(fā)請隨意喲~
想看栗子?jì)寢尩耐谖恼拢痢鹃喿x原文】就行啦！
↓↓↓
