欧美在线专区-欧美在线伊人-欧美在线一区二区三区欧美-欧美在线一区二区三区-pornodoxxx中国妞-pornodoldoo欧美另类

冬季該如何改善飲食結構

  在冬季想要溫暖身心,冬季除了適當運動外,該何改善主要還得從飲食上下手。飲食那么,結構冬季該如何改善飲食呢?  一、冬季少吃甜食  過多的該何改善糖會增加血液中...

冬季該如何改善飲食結構

摘要:

  在冬季想要溫暖身心,除了適當運動外,飲食主要還得從飲食上下手。結構那么,冬季冬季該如何改善飲食呢?

  一、該何改善少吃甜食

  過多的飲食糖會增加血液中血脂肪的濃度,造成動脈粥狀硬化,結構使血液循環不良。冬季

  二、該何改善鐵質、飲食優良蛋白質不可少

  鐵質不足會引起貧血,抵抗力低下,降低體溫調節的能力。來源為肝、內臟類、牛奶、瘦肉、貝類、綠葉蔬菜等。

  蛋白質是構成細胞的主要成分,體內的抗體、激素,骨骼、皮膚及毛發等,均由蛋白質構成,也是調節生理機能的重要物質,可增強御寒和免疫力,來源為蛋、牛奶、豆腐、乳制品、魚牛豬雞等肉類。

  三、多攝取維生素E、C、B群

  維生素E:能暢通血管壁,減少阻塞,抗氧化,來源為堅果類、鰻魚、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃等。

  維生素C:能幫助鐵的吸收利用,有助避免貧血,維持微血管運作,提高免疫力,熬過感冒,而且壓力大、吸菸、飲酒的人需要更多。來源為深綠及黃紅色蔬菜、柑橘類、番茄、青椒等。

  維生素B群:B群是幫助醣類、蛋白質、脂肪轉變成能量所必須,缺乏時會沒精打彩,來源為瘦肉、全谷類、蛋、豆類、牛奶、綠色蔬菜等。

  冬天被認為是滋補養陰之時,應少吃寒涼性的食物,或運用烹調技巧,例如以酒、辣椒、蔥、姜等熱性食物調味;在吃火鍋時搭配涼性的豆腐、白菜等。

  平性食物

  蔬菜類——高麗菜、洋蔥、玉米、胡蘿卜、木耳、甘藍、洋菇、香菇、番茄

  根莖淀粉類——山藥、馬鈴薯、甘薯、芋頭、菱角、芝麻

  豆類——花生、蠶豆、豌豆、紅豆、黑豆、松子、豆漿

  海鮮肉類——鰻魚、干貝、豬肉、鵝肉、牛奶、

**

  溫熱性食物

  調味料——辣椒、胡椒、蔥、姜、蒜、芫荽、肉桂、茴香、八角、酒、醋、紅(黑)糖

  蔬菜類——南瓜、青椒、韭菜、茼蒿菜

  海鮮肉類——羊肉、雞肉、牛肉、蝦、海參

  果實類——栗子、核桃、蓮子

  寒涼性食物

  蔬菜類——竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、苦瓜、空心菜、金針茄子、蓮藕、茭白筍、白蘿卜(生)、海帶、莧菜、菠菜

  肉類海鮮類——鴨肉、螃蟹、蛤蜊、牡蠣

  豆類——豆腐、綠豆

Popular articles

主站蜘蛛池模板: 色噜噜狠狠色综合日日| 欧美成人精品一区二三区在线观看| 日产2021乱码一区| 四虎4hutv永久在线影院| 波多野结衣1区| 蜜柚最新在线观看| 免费国产成人午夜电影| 日本按摩xxxx| aaaa欧美高清免费| 欧美三级在线看| 国产精品国产三级国产普通话a| 韩国男女无遮挡高清性视频| 三男三女换着曰| 国产国产人成免费视频77777| 成人深夜视频在线观看| 日本理论午夜中文字幕| 视频一区在线| 欧美a级成人淫片免费看| 再灬再灬再灬深一点舒服| 亚洲另类春色校园小说| 交换年轻夫妇5| 最近免费中文字幕大全免费版视频 | 黄色a级| 大学生男男澡堂69gaysex| 岳女一起爽| 亚洲欧美一二三区| 免费a级毛片无码| 久久久久久久国产精品电影| а√天堂地址在线| 久久国产精品99精品国产| 波多野吉衣在线电影| 免费一级特黄特色大片在线| 中文字幕在线视频在线看| 亚洲一区无码中文字幕| 波多野结衣护士| 天天躁日日躁狠狠躁| 波多野结衣在线观看3人| 免费看一级淫片成人| 好男人影视官网在线www| 9lporm自拍视频区在线| 久久天天躁夜夜躁狠狠85台湾|