一周土豆減肥食譜，日餐人天讓你越吃越瘦
周一早上：蒸3個土豆，食譜吃兩個，大胃剩下一個2小時后吃。日餐人天中午：蒸3個土豆，減肥吃兩個，食譜剩下一個2小時后吃。大胃晚上：蒸2個土豆，日餐人天盡量在7點前吃完。減肥點評：此方法適合大胃口的食譜人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的大胃食物，而且不會感覺到餓。日餐人天
周二：早上：低脂酸奶1杯，減肥蛋白1個，食譜土豆1個中午：土豆2個，茶1杯晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦
周三：早上：2個土豆中午：羊肉炒尖椒晚上：1杯茶或1杯酸奶
周四：早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
周五：早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個中午：土豆2個，茶1杯晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。
周六：早上：2個土豆中午：羊肉炒尖椒晚上：1杯茶或1杯酸奶周日可以改善一下伙食，宜選擇營養價值高，低熱量的飲食。
一日三餐減肥食譜
1、減肥食譜1——姜艾雞蛋
準備食材：15g生姜，10g艾葉，2個雞蛋
具體做法：首先，先將2個雞蛋煮熟，然后加入適量水，煮熟后再將蛋去殼；再將生姜、艾葉、雞蛋這些食材放進鍋中煮，煮熟后，即可食用，湯汁和雞蛋都可食用，以此當正餐，節堅持幾天，可達到很好的減肥效果。
2、減肥食譜2——面粉蒸艾葉
面粉蒸艾草要怎么做呢？首先，準備新鮮艾草，然后把艾草的硬梗、枯葉去掉，再用清水將艾草洗干凈，必須將泥沙淘凈；然后按1：250的比例，將面粉與艾草混合，摻勻拌散，使艾葉全部沾有面粉；最后，鋪入籠屜蒸，大約蒸30~40分鐘，即可出鍋。
3、減肥食譜3——艾葉餃子
減肥食譜食材：300克艾草，蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮
烹飪方法：首先，艾葉切碎；蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎；然后，將以上準備好的切碎了的食材均勻地攪拌，在加入用鹽調味，做成餡，建議不要放太多味道較重的調味料，這樣會影響的減肥效果；最后，用面皮包做餃子，將艾草餡飽成餃子形狀，再放進鍋中，蒸熟或水煮皆可。
如何通過減肥食譜一周瘦10斤
1、一周瘦十斤的話，飲食方式有一個改善的方法，就是首先將你生活中的垃圾食品少吃一些，比如說油炸食品宵夜火鍋等等。
2、然后增加一些粗糧的攝入，粗糧就是可以代替米飯去食用，比如說玉米，紫薯，山藥，紅薯都是非常好的粗糧。
3、然后蛋白質也是非常重要的需要攝入的一個部分，那么它來自雞蛋牛奶以及瘦肉，瘦肉當中，魚肉要比紅肉要好一些，就是白肉會比紅肉會好一些。紅肉的話，有豬肉羊肉牛肉；白肉的話，有蝦，魚一些海鮮，這些海鮮類呢，營養物質，蛋白質含量以及脂肪的含量都會對減肥者來說更好一些。
4、最后要跟大家說的是，減肥這件事情并不是一蹴而就的，一周瘦十斤，一定要靜下心來通過飲食和運動的方法慢慢瘦下來。
減肥食譜：如何一周瘦10斤？
一杯蜂蜜水，早餐可選一袋無糖黑芝麻糊。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營養，其實當自己肥胖時，身體內的營養已經過剩，需要多加鍛煉，來調整身體內分泌失調的現象，所以早餐只需吃上半個饅頭，一袋黑芝麻糊，每天堅持，可促進腸胃的蠕動，促進腸胃消化，加快血液循環。切忌早餐吃太多油條哦。油膩的食物可不斷增加體內的脂肪，加重機體肥胖。
不亂吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。這些食物中含有豐富的蛋白質，可增加大量的脂肪，加重自身的體重，導致肥胖加劇。所以飯后不要亂吃食物。
午餐以素食為主，可選擇水煮青菜，外加絲瓜湯，可吃些魚肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，豬肉。愛吃豬肉會增胖。午餐后不要隨意亂吃，也不要久坐，午餐過后要散步半個小時左右，這樣體內的食物可快速消化，不會造成體重增加等情況。
晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黃瓜。至少保證每天喝8杯水，不要讓自己上火。水是人類生命資源，多喝水可改善便秘現象。晚餐可吃兩根黃瓜，吃上一個水煮雞蛋。一周每天晚上堅持一次，體重會明顯下降很多，還能滿足身體所需情況。
一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣物質，可加快脂肪的燃燒，緩解便秘，排毒減肥。平常工作勞累，可喝菊花茶，疏肝解氣，更快排除身體內的多余垃圾。喝些金銀花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，檸檬茶，是最好的減肥茶，可更快的消除體內脂肪。喝茶要適量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可調節神經衰弱。
運動。每天至少堅持兩個小時的慢跑運動。對于工作比較忙碌的朋友們來說，每天下班后堅持慢跑，可增加體質，消耗體內脂肪，如果自己時間比較充裕，減肥運動是一個長期的計劃，可選擇加入健身培訓班，做手臂、腰腹、背部鍛煉，隔天練一次，每天堅持40分鐘左右，在專業健身教練的引導下，很快就能減肥成功。很多人減肥都是沒有更強的意志力，所以說讓自己快速融入到健身圈，可更加減肥。
每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜，所以每天午餐后，吃些新鮮的黃瓜，玉米，也可補充蛋白質，還不會長胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的減肥方式。另外在睡覺前，可做些慢跑運動，至少堅持半個小時，每天堅持。家里備用一個體重秤，經常稱重，可隨時觀察自己的身體狀況，快速的減肥成功。
油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤。早餐可選白蘿卜湯一份，米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的。吃完午餐后，可喝杯酸奶。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應該品種多樣，吃得少量。
土豆減肥食譜
一：
西蘭花土豆湯：
材料：西蘭花、土豆、檸檬、鹽、胡椒粉。
做法：
1、準備半顆西蘭花洗凈后切成小塊；
2、準備兩個土豆去皮后切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮，再切兩片新鮮的檸檬片放入其中；
3、等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒粉即可出鍋食用。
注意：檸檬中的酸性物質也能幫助腸胃運動，湯品可以作為一日三餐的替代品。
二：
土豆泥：
材料：土豆。
做法：
1、土豆洗凈后放在蒸鍋中蒸熟，然后去皮搗碎成泥即可；
2、將不同的搭配食材切碎后與土豆泥攪拌在一起即可。
注意：不要加任何油脂物質和糖類，清淡原味才能把減肥效果發揮出來。每一餐的飽腹感在6到7分即可，土豆泥要慢慢吃飽腹感才會越來越強，切忌大口的胡吃海喝。
三：
土豆蔬菜粥：
材料：土豆、粗米、綠色蔬菜。
做法：
1、準備1個土豆切成小塊；
2、加入一些切碎的綠色并且富含纖維質的蔬菜，如包菜、紫甘藍、生菜、西蘭花；
3、與少于粗米一起熬煮成粥。
