不合理膳食、預(yù)防缺乏身體活動、心血吸煙、管疾過量飲酒等，病樣是吃對心血管代謝疾病急劇上升的主要危險因素。采取以下措施，預(yù)防保持健康的心血生活方式，可以有效預(yù)防心血管疾病的管疾發(fā)生。

減油：每人每天別超30克。病樣油脂攝入過多會導(dǎo)致肥胖，吃對還會增加高脂血癥、預(yù)防心臟病、心血糖尿病等的管疾患病風(fēng)險。

妙招：學(xué)會使用控油壺，病樣堅持家庭定量用油；使用蒸、吃對煮、燉、燜、拌等無油、少油的烹飪方法，少吃油炸食品；經(jīng)常更換食用油品種，減少動物性脂肪的使用數(shù)量和頻次，或用植物性油代替；限制反式脂肪酸攝入等。

減糖：每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。吃糖過多會導(dǎo)致蛀牙、加速皮膚老化，增加糖尿病、痛風(fēng)、心臟病、腎結(jié)石甚至多種癌癥的風(fēng)險。

妙招：少喝或不喝含糖飲料，尤其是可樂等碳酸類飲料；減少食用高糖類包裝食品，如餅干、冰淇淋、糖果、糕點、蜜餞等；烹飪過程少加糖。

減鹽：成人每天不要超過6克。吃鹽太多，會升高血壓，而大量科學(xué)證據(jù)證明，高血壓會增加中風(fēng)、心臟病的發(fā)生概率。

妙招：用定量鹽勺控制用鹽量；少吃咸菜和醬制食物；少吃熟食多吃新鮮食物等。

拒絕煙酒

吸煙是健康的金牌殺手，長期酗酒則會加重肝臟和心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心血管疾病。

多吃蔬菜、粗纖維食物

粗纖維食物包括各種雜糧谷物，不過因不易消化，在飲食中的比例不宜過高。

增加運(yùn)動，保證休息

工作疲勞、精神緊張也是心血管疾病的幫兇。應(yīng)勞逸結(jié)合，增加運(yùn)動量，保持心情愉悅，保證睡眠時間。