很多減肥的水桶腰小伙伴在減肥的途中，都會遇到這樣的減掉問題，體重有所下降，腹部腹肌四肢也瘦了不少，脂肪只需唯獨肚子上厚厚的步告別緊脂肪仿佛絲毫沒有變化，那么，水桶腰為什么肚子上的減掉脂肪這么難減呢？

從人體的生理解剖來講，人體的腹部腹肌骨骼支撐了整個軀干的穩定，肌肉在里層，脂肪只需脂肪在外層。步告別緊有的水桶腰地方脂肪堆積得比較慢，比如小臂，減掉小腿，腹部腹肌肩部等，脂肪只需有些地方脂肪堆積的步告別緊速度比較快，比如大腿，臀部和腹部。四肢相對于脂肪堆積速度較慢。

腹部堆積脂肪過多的原因，是因為腹部內部沒有骨骼的支撐，而且臟器都集中在腹部，食物進入體內之后，由胃開始散步到四周，但是多余的熱量就會集中在腹部和臀部這些核心的部位，導致腹部和臀部的脂肪堆積過多。

人體內脂肪堆積的速度：血液，器官，內臟，腰腹，臀部，四肢。

減脂都是全身性的，沒有局部的減脂，脂肪全身都有堆積，但是，各部位減脂的速度不同，腹部堆積的脂肪最快，四肢相對比較慢。所以在減脂的時候，腹部的脂肪，往往是最后被代謝掉的。

想要消除大肚腩，需要做到以下4步。

1，有氧運動

首先，大家需要明白一個道理，減肥的主要目的是減脂，并非減重。所以，體脂率才是決定自身是否肥胖，而有氧運動可以快速的燃燒脂肪。

有氧運動的種類非常多，根據體能的不同，選擇的內容也有所不同。

低強度：散步，快走，爬山，上臺階等。

高強度：慢跑，打球，單車，劃船等。

中高強度：變速跑，游泳，跳繩等。

建議有氧的時間在30分鐘到40分鐘左右，一周堅持3到4次，可以高效的燃脂。

2，跳繩

跳繩屬于中高強度的有氧運動，具有非常好的減脂效果，不僅能夠調動全身的肌肉參與運動，而且是不受場地和時間的限制，隨時都可以跳幾下，建議一般的跳繩按照時間來算，30分鐘即可，跳繩消耗的熱量要比慢跑消耗更多的熱量。

每天跳繩5000次，相當于慢跑一小時所消耗的熱量。

3，飲食

想要減下小肚腩，那么飲食是非常的重要的。清淡的飲食有助于身體毒素的排出，可以減少熱量的攝入，和提升飽腹感。

腰腹部的贅肉，大多都是由于營養過剩導致的，久坐雖然是原因之一，但是高熱量的飲食卻是罪魁禍首，只有杜絕高熱量的飲食，才能快速的瘦身。

4，腹部鍛煉

在體脂率降低到一定的程度，加強腹部的訓練，可以增加腹部的肌肉，強化腹部的線條。如果以上的3條不注意，只是單純地做腹部訓練，那么腹部的線條是很難出現的。

總結：

以上的4條堅持下來可以減少小肚腩的產生，和快速的瘦身，重要的是需要每天的堅持，切記不要三天打魚，兩天曬網的訓練，只有自律，才能夠高效地練出腹肌。

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