一、輕松去煩瘦腰

瘦腰是減肥減肥女性減肥的重中之重。如何瘦腰呢？核心在于增強(qiáng)腰腹部肌肉群，指南縮小腰圍。效減下面提供幾種方法：

1、部位仰臥起坐：臥在地板上，輕松去煩雙腳彎曲，減肥減肥將手放在胸前，指南上半身向前屈，效減抬起頭和肩膀，部位盡力將肩膀與腰部離開地面，輕松去煩保持?jǐn)?shù)秒，減肥減肥放下身體，指南再次重復(fù)。效減

2、部位側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：兩腳分開與肩同寬度，雙手握拳在兩側(cè)，向左側(cè)彎腰，用右手盡量向右旋轉(zhuǎn)，保持幾秒鐘，再換左手進(jìn)行。

二、瘦臀

臀部是女性最易發(fā)生脂肪堆積的地方，瘦臀是女性減肥的難點(diǎn)。如何瘦臀呢？下面提供兩種方法：

1、爬樓梯：爬梯子在燃燒腰臀部脂肪方面是相當(dāng)有效的。每天爬樓梯至少30分鐘，這樣能夠增強(qiáng)肌肉的代謝，從而有效減少臀部脂肪。

2、橋式動(dòng)作：仰臥在地上，手掌朝下伸放在兩側(cè)，雙膝彎曲，兩腳與臀部同寬度放置在地上，用雙腳支撐身體，讓臀部抬離地面，用手臂和雙腿維持在彎曲的狀態(tài)，保持?jǐn)?shù)秒鐘，再慢慢放下。

三、瘦肚子

肚子是女性減肥的重點(diǎn)之一，如何才能夠瘦肚子呢？下面提供幾種方法：

1、高抬腿：躺在地面，雙手放在身體兩側(cè)，抬起雙腿，頭部離開地面，保持幾秒鐘再放下，重復(fù)數(shù)次。

2、平板支撐：伏地操時(shí)保持平板支撐的姿勢，支撐身體，保持幾秒鐘，每天保持30分鐘左右，不僅能夠減少腹部的脂肪，還能夠增加腰部的力量。

四、溜肩

如何縮小肩部呢？下面提供幾種方法：

1、肩部拉伸：站直身體，雙手向上伸直，保持幾秒鐘，放下后再向后張開肩膀，使身體柔軟。每天3次，能夠有效地拉伸肩部肌肉。

2、下巴向前提：雙腳分開與肩同寬度，雙手放在身體兩側(cè)，頭部向前傾，并盡力向前拉，直到下頜與胸部盡量靠近，保持幾秒鐘。

總結(jié)：減肥部位不同，采取的方法也不同。僅靠控制飲食，往往效果并不明顯。加上一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，才能夠做到事半功倍。希望大家根據(jù)自身情況進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，從而讓自己越來越美麗。