如今，晚上生活節(jié)奏、著覺工作壓力等等的應(yīng)該不斷變化導(dǎo)致大部分生活在城市這座”鋼鐵森林“中的人普遍處于亞健康的狀態(tài)，而這種狀態(tài)不止是何辦在心理，也在生理，晚上比如很多人經(jīng)常失眠等等。著覺那么，應(yīng)該下面就讓小編來帶大家看一看：一晚上睡不著覺怎么辦？

一晚上睡不著覺怎么辦

1、何辦養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的晚上習(xí)慣，順從你的著覺天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的應(yīng)該時(shí)間上床睡覺，建立良好的何辦生理時(shí)鐘。遇到周末假期，晚上避免睡懶覺，著覺睡多了對(duì)人并無益處。應(yīng)該有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

2、保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3、選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

失眠有哪些原因

1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)極大降低睡眠質(zhì)量。

2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

在這里小編要特別說明一點(diǎn)，由于睡眠是一個(gè)漸進(jìn)的過程，大部分時(shí)候無法及時(shí)入眠甚至要輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí)是正常的，因?yàn)榇竽X信息太多。這種時(shí)候切忌內(nèi)心急切，因?yàn)樵接羞@種心理，越是難以入睡。另外，建議睡前不要碰手機(jī)，因?yàn)檩椛湟矔?huì)影響睡眠。