仰臥起坐為什么脖子疼 仰臥起坐脖子疼怎么辦

時(shí)間：2021-12-29 11:32:12 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：仰臥起坐在我們大多數(shù)人眼里看來都是仰臥仰臥非常的簡單輕松的，但是起坐起坐并不代表仰臥起坐可以一直做且沒有危害，實(shí)際上有些人在做完仰臥起坐的脖疼脖疼辦時(shí)候會出現(xiàn)脖子疼的現(xiàn)象，那么仰臥起坐為什么脖子疼？仰臥起坐脖子疼怎么辦？仰臥起

仰臥起坐在我們大多數(shù)人眼里看來都是仰臥仰臥非常的簡單輕松的，但是起坐起坐并不代表仰臥起坐可以一直做且沒有危害，實(shí)際上有些人在做完仰臥起坐的脖疼脖疼辦時(shí)候會出現(xiàn)脖子疼的現(xiàn)象，那么仰臥起坐為什么脖子疼？仰臥起坐脖子疼怎么辦？

仰臥起坐后，仰臥仰臥脖子會疼，起坐起坐可能會有以下幾種情況：1、脖疼脖疼辦脖子抻筋，仰臥仰臥若是起坐起坐仰臥起坐時(shí)姿勢不正確，可能會導(dǎo)致脖子肌肉受力不均勻，脖疼脖疼辦引起脖子抻筋，仰臥仰臥治療上可予思為普止痛，起坐起坐推、脖疼脖疼辦拿、揉、捏、按等推拿手法，幫助緩解疼痛。2、肌肉拉傷，若是有輕度的頸椎退行性病變，仰臥起坐用力過猛，可能會誘發(fā)頸椎，退行性病變的復(fù)發(fā)，治療上可予西樂葆口服止痛，頸痛顆粒緩解疼痛，中藥貼敷、中藥熏蒸、中藥泡腳等理療緩解疼痛。3、頸椎間盤突出，若是有頸椎間盤突出的病史，在仰臥起坐后，會導(dǎo)致頸椎間盤突出加重，引起頸部疼痛、僵硬，伴脖子活動受限，治療上予扶他林止痛，氟比洛芬巴布膏外用鎮(zhèn)痛，理療緩解疼痛。

仰臥起坐出現(xiàn)脖子疼痛，這種情況主要是，在做這個(gè)動作的時(shí)候?qū)е骂^前屈過大，就會導(dǎo)致頸椎部位的肌肉、韌帶等軟組織出現(xiàn)拉傷的情況。通常采取以下治療措施：第一、要保持頸部的肌肉以及周圍的軟組織充分的放松狀態(tài)，盡量選擇在坐位的時(shí)候頭略微的后仰，保持頸肩背部的肌肉放松，這樣才能夠避免損傷進(jìn)一步加劇。第二、一定要注意保暖，不能受涼，否則會導(dǎo)致炎性水腫的進(jìn)一步加劇，不利于恢復(fù)；并且要多用暖水袋熱敷，每天熱敷5-6次，每次20分鐘左右，來增加血液循環(huán)，促進(jìn)炎性水腫以及腫脹的消除。第三、可以口服消炎止痛藥，比如扶他林腸溶膠囊、雙氯芬酸鈉片都能夠有效的增加局部的炎性代謝，減輕炎性水腫，減輕疼痛感。第四、可以外敷活血化瘀、舒筋通絡(luò)的膏藥，比如傷痛舒、活血止痛膏都能夠起到很好的促進(jìn)代謝的作用，來減輕局部的疼痛感，減輕炎性的腫脹。

仰臥起坐是日常生活中男女都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，對性功能是有一定幫助的，仰臥起坐是可以鍛煉到下腹、背部、臀部等部位，需要長期的堅(jiān)持練習(xí)才能見效。適當(dāng)做仰臥起坐可以調(diào)節(jié)人體自主神經(jīng)功能，改善分泌系統(tǒng)增加雄性激素，增強(qiáng)性欲，男性長期練習(xí)可以延長性生活的時(shí)間，仰臥起坐不僅可以提高性功能，也可以保持良好的身體狀態(tài)，提高自身的身體素質(zhì)。每個(gè)人的身體情況不一樣，練習(xí)的時(shí)間不同，至少也要鍛煉2-3個(gè)月的時(shí)間，建議練習(xí)仰臥起坐的時(shí)間最好在每天晚上睡前進(jìn)行，盡量不要少于20個(gè)，效果會更加顯著。

可以。說到練腹肌，很多人第一個(gè)想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個(gè)仰臥起坐就練腹肌。其實(shí)，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)同時(shí)結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，減脂與練肌同時(shí)進(jìn)行。