上班族怎樣吃午餐健康又不發胖

香香 2017-08-28 14:30:00

午餐不僅要為身體提供能量，上班還要兼顧營養所需，族樣所以在午餐的吃午餐健選擇上一定不能馬虎。到底普通的康又上班族怎么解決午餐，而又不擔心發胖呢？下面就隨小編一起來看看吧。上班

不在電腦前吃午餐

不少人在吃午餐時依然坐在電腦屏幕前，族樣這一習慣沒辦法讓身體得到適當的吃午餐健舒展，而且更容易導致肥胖?？涤职最I中午休息的上班時間很短，一般只有半小時到兩個小時。族樣許多人并沒有充分地利用起來，吃午餐健寧可縮短吃飯時間聊天或睡覺。康又

在電腦前吃午餐容易讓你在不知不覺間吃得又快又多。上班吃飯速度過快容易給胃腸道帶來負擔，族樣不利于機體對食物營養的吃午餐健消化吸收，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。而如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態的時間，也會影響下午的工作效率。

選擇遠一些的餐廳

午餐時如果時間允許，到距離公司較遠的餐廳用餐，更有利于健康。不但可以讓眼睛換個環境，還可以增加走路的機會，舒展身體。一般來說，步行15分鐘就能消耗相當于一兩米飯的熱量。

合理分配三餐時間和食物量

一日三餐的時間應相對規律。一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之間進行為宜。

早餐所用時間以15分鐘~20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長。進食時應細嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定時定量，不要饑一頓飽一頓。

一日三餐應將食物進行合理分配。一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。

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