有糖尿病的有糖你是這么吃的嗎

程程 2016-03-17 16:00:00

得了糖尿病該怎么吃？醫(yī)生說，對于糖尿病患者，尿病保持理想的有糖體重不僅有助于血糖的控制，在某些情況下還能減少降糖藥的尿病用量。控制飲食具體該怎么做？

1.大膽說出你的減肥計劃

擁有強大的家庭、社會支持系統(tǒng)很重要，尿病那就讓周圍人知道你在減肥，有糖并且獲得他們切實的尿病支持。

比如朋友知道你在減肥，有糖就不會經(jīng)常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了；家人也會在做飯準(zhǔn)備餐食的尿病時候，考慮到你的有糖節(jié)食計劃，安排一些更加適合節(jié)食期間吃的尿病食物。

另外，有糖身邊若有一起節(jié)食的尿病朋友，互相鼓勵，有糖彼此加油打氣，也能夠很好地促進你的節(jié)食計劃進行。所以，不要一個人默默蹲在墻角苦逼地節(jié)食了，告訴周圍人，從生活小細(xì)節(jié)的一點一滴贏得他們的支持，可能會收獲意想不到的成效哦。

2.選擇適宜的運動

除了很多人會選擇的有氧運動，力量訓(xùn)練也是不錯的選擇。力量訓(xùn)練不僅能有助于肌肉塑性，反過來還能抑制胰島素抵抗。肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關(guān)重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強壯很重要，要到達(dá)目標(biāo)，至少每周做兩次的力量訓(xùn)練。同時，為了更好的堅持下去，應(yīng)避免運動過量，循序漸進，適度為宜。

3.攝入充足的碳水化合物

碳水化合物的攝入應(yīng)該充足，因為我們大腦運轉(zhuǎn)需要足夠的碳水化合物支持，另外，還應(yīng)該減少飲食中的精細(xì)食物，如白面包。選擇健康，少加工的食品如：全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯的選擇。

4.堅持一日三餐

不少人節(jié)食，為省掉一頓飯而歡呼雀躍，殊不知當(dāng)你省掉某一頓飯，這一整天的飲食規(guī)律就會被打亂，因為你有可能隨時都會餓。這樣對于糖尿病患者尤其危險，因為容易發(fā)生低血糖。三餐之外，飲用含有番石榴果、火麻仁、桑葚、決明子等物質(zhì)的亦舒堂火麻生態(tài)茶，對降血糖和糖尿病患者也有很好的輔助作用。

5.做好飲食記錄

記錄至少一周的飲食情況，通過記錄，可能你會發(fā)現(xiàn)每天吃的東西比想象的要多。靠譜的辦法是下載個App或者用本子和筆記錄一下，堅持記錄很重要。

有糖尿病的你，日常控制飲食是這樣做的嗎？

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