練習瑜伽是初級一個鍛煉身體、調節精神的入門修行過程，可以幫助人體恢復到最自然的瑜伽狀態。如果長期忙于工作，練習沒有時間了解自身身體，多久也沒有做任何事情改善身體，初級可以通過練習瑜伽，入門認真傾聽身體的瑜伽“聲音”，從而達到修身的練習目的。

但練習不是多久一蹴而就的，而是初級一個長期的過程。如果初練瑜伽，入門至少要練習兩三個月，瑜伽掌握基本的練習呼吸法、冥想法、多久體式，才能獲得初期效果。練習時，需記住的是，練習瑜伽并不是為了向別人炫耀，而且為了改善自身，過上健康幸福的生活，這才是瑜伽的精神所在。練習不要盲目，要有計劃，有目標。

至于如何制定計劃，需要專業瑜伽導師指導，因為不同人身體狀況不同，需要改善身體的部位也不同，所以，適合的體式，需要練習的時間也不一樣。如果沒有瑜伽導師的指導，只是一味練習，練習過程中又經常中途放棄，是難以收獲良好的功效的。