堅果在現在漸漸的吃堅變成了了人們所公認的既健康又養分的食物，常常聽人們說沒事就多吃點堅果，果補無論是吃堅關于男女老少，無論是果補關于哪一種身體素質堅果都可以有用的供給養分物質，尤其是吃堅不少堅果有著超卓的補鋅成效，那么吃哪些堅果可以補鋅呢？

1、果補山核桃

山核桃中含有很多的吃堅鋅，其間鋅的果補含量僅次于海中的牡蠣。很多人都知道牡蠣中的吃堅鋅含量便是非常豐厚的了，卻不知道山核桃中的果補鋅含量其實可以和牡蠣相媲美。沒事的吃堅時分能把山核桃作為零食來食用，既能解饞又可以彌補精力，果補還可以彌補鋅元素，吃堅便利又方便作用好。果補

2、吃堅松子

松子不只富含鋅元素，其磷、猛等等養分元素含量也頗高，而且松子中還富含骨氨酸可以促進大腦細胞的代謝，可以提高大腦的生機，一起松子中還富含鎂和鉀，關于保護人的心腦血管健康有很好的成效。

3、杏仁

這兒所說的杏仁當然指的是甜杏仁，甜杏仁養分價值百科豐厚，富含優質蛋白質，維生素，e以及鈣、鎂、鋅、鐵等等礦物質，易于被人體吸收。杏仁帶有共同的香氣，食用杏仁除了可以協助人體彌補豐厚的養分之外，還可以更好的起到潤肺養肺的成效，女人來說，杏仁還能起到美容美膚的成效，關于潤澤肌膚的作用非常好。