瑜伽一次做多久合適 要適時適量

時間：2022-06-25 13:28:47 編輯：nvsheng

導讀：瑜伽是瑜伽很受歡迎的一種健身運動，練瑜伽的多久好處有很多，瑜伽是合適不分性別不分年齡的一種運動方式，還可以幫助我們保持身材，適時適量那么瑜伽一次做多久合適？要適時適量。瑜伽瑜伽一次做多久合適有的多久人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上

瑜伽是很受歡迎的一種健身運動，練瑜伽的合適好處有很多，瑜伽是適時適量不分性別不分年齡的一種運動方式，還可以幫助我們保持身材，瑜伽那么瑜伽一次做多久合適？要適時適量。多久

有的合適人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復,每天最好練習兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。

但其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是適時適量沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的瑜伽話,最好每天都在固定的同一時間練習,養成定時鍛煉的習慣。

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的多久身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

從鍛煉身體的合適角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學者更應該堅持天天練習瑜伽，每天練習對初學者來說都起到一個循序漸進的作用。

不過，如果做不到天天練習，一星期練兩到三次也是可以的，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

還有，有些女性在生理期的時候就做不到天天練，尤其是生理期身體狀況很差的，所以，這些女性在經期就沒必要堅持天天練瑜伽了。

一般不推薦新媽媽在產后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。

有些女性懷孕和分娩比較困難復雜，譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長，這類產婦應以休息為主。

相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點開始鍛煉身體。

因為個人體質不同，新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。

根據醫生建議，順產孕婦等到產后6周，剖宮產是產后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。

注意：即使新媽媽曾經練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。

1、不可自己在家練習動作

有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對于初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷幾率。因超出身體負荷，增加受傷幾率

2、不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。因為跳健身操身體動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。另外。我們跳操結束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

3、不可超出身體極限

一節瑜伽課后，應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。每節課程結束以后，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

4、根據個人體質進行

產后瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。