大多數青少年對自己的何快身體感到難為情。其實快速安全地減肥的速安方法并不是秘密;你只需要每天攝入的卡路里少于你消耗的卡路里，并堅持鍛煉，減肥健康減肥即使只是個改快步走。這些事情本身并不難做到，變讓但很難始終如一地做到。何快所以每當你感到沮喪時，速安請記住，減肥健康減肥有數百萬人和你一樣處于這種境地。個改長期堅持下去，變讓你最終會減掉你多余的何快體重。

改變飲食

從你的速安飲食開始。如果你想要快速見效，減肥健康減肥你可能需要改變你的個改飲食習慣，需要養成更健康的變讓飲食。但是，這并不意味著您應該讓自己挨餓。讓自己挨餓會導致新陳代謝——身體燃燒脂肪的過程急劇減慢，這樣你不僅不會減肥，你甚至可能會增加體重。

遵循健康飲食的基本規則

一天吃三頓飯，盡可能少吃零食。每頓飯都以蔬菜為主，其次是蛋白質，然后是碳水化合物。隨意在任何一餐中加入乳制品。

早餐：碳水化合物、水果、蛋白質

午餐：蔬菜、蛋白質

晚餐：蛋白質、蔬菜、碳水化合物

零食：水果、蔬菜、蛋白質

多喝水

除了水和不加糖的茶，盡量不要喝任何東西。水是讓您保持水分的最佳液體;它可以幫助您的身體燃燒脂肪;它甚至可以幫助您保持皮膚清潔和無痘痘!

將鍛煉融入您的生活方式

這不應該是一件苦差事!微小的變化會產生很大的不同，并且會防止體重反彈。步行、慢跑或騎自行車上學而不是開車。和你的狗一起跑。在電視廣告時段做仰臥起坐。與朋友和家人一起騎自行車。

讓你的練習持久

一次鍛煉應該持續至少 30 分鐘到一個小時。在一次高強度鍛煉中，您應該燃燒大約 400 卡路里的熱量。如果您在進行高強度鍛煉時沒有出汗，則說明您的鍛煉不夠努力。如果您大汗淋漓、上氣不接下氣和口渴，則表明您的鍛煉 足夠努力。

確保你有足夠的睡眠

試著每晚睡八到十個小時。如果您仍然感到疲倦，請嘗試在一天中小睡 5 到 45 分鐘來補充。這可以在減肥方面產生巨大的差異。每晚獲得充足的睡眠，這樣您的身體就可以休息、修復并產生將體重保持在健康水平所需的激素。