夏天，個悲一個“健身卡”熱銷的消息季節，大小胖們都指望著這張身價上千的胖運小卡片，帶他們瘦成一道道迷人的動只的胖小閃電。但總有那么些人在一番努力過后，健壯不禁陷入沉思：我明明那么拼了，個悲怎么體重秤上的消息數字還是“穩如泰山”？！

帶著這個疑惑，胖運求助了萬能的動只的胖互聯網。然后，健壯在《細胞》（Cell）子刊《當代生物學》（Current Biology）上看到了這一篇文章：《能量補償與人類肥胖》（Energy compensation and adiposity in humans）。個悲

省流地總結一下中心思想：

當活動水平增加時，消息并非所有消耗的胖運能量都會轉化為當天消耗的額外能量。

運動過程中，動只的胖平均只有72%的健壯運動量轉化為當天燃燒的額外熱量，而且越胖的人這個轉化率越低。

這是為什么呢？

01

總能耗

首先，我們來了解一個基礎知識。人一天的總能耗，可以簡單地分為基礎代謝和日常活動。

基礎代謝指的是維持機體生命活動所需要的能量代謝，例如大腦、心肺系統、消化系統、泌尿系統等的消耗，即不吃不喝不動消耗的熱量。理論上，只要增加日常活動量，我們的總能耗就能增加。但事實往往不盡如此。

02

能量補償

其次，我們再來了解一個新詞——能量補償。它的意思是，當日常活動量增加時，基礎代謝會相應地降低，以補償運動所消耗的能量。因此，當運動量增加的時候，體重未必會發生改變。

這對于我們的祖先來說是與環境相適應的。那時候，食物短缺，覓食過程中的能量消耗很大。此機制可有效降低他們在覓食途中發生意外的概率。

然而，隨著社會和經濟的發展，能量過剩反而變成了另一個問題，此機制便不再適應。

此文還指出了另一個令人悲傷的結論：

越胖的人，能量補償就越多。BMI為20kg/m^2的人，能量補償約在27%；而BMI達到34kg/m^2的人，能量補償也高達49%以上。換言之，一樣的運動，瘦子會更瘦，而胖子未必會瘦。想要達到同樣的能量消耗，胖子需要付出更多的努力！

03

肥胖人群就不用運動了嗎？

當然不是！

首先，能量補償并不是100%，運動并不是完全無法增加能耗。其次，運動帶來的益處不僅僅是減重，更多的是強健的體魄。

體重的變化=總攝入-總消耗，而且減重的核心終究是“管住嘴，邁開腿”。控制飲食的攝入結合增加運動的消耗還是可以達到理想的體重的！