立秋后，立秋反復(fù)燥熱上火是后反火怎么回事，怎么辦

幽幽樂 2016-08-12 15:46:49

雖然已經(jīng)“立秋”了，復(fù)燥天氣還是熱上持續(xù)高溫炎熱！白天日頭赤炎炎，事辦就算不出門，立秋在家坐著不動也是后反火一身汗；入夜之后也沒有多涼快，全身還是復(fù)燥又悶又熱好難受。這種“發(fā)熱”的熱上感覺到底是怎么來的？又該吃什么才能有效退火、解暑氣呢？

高溫引起發(fā)炎燥熱　清淡飲食消炎退火

氣溫升高的后反火時候，會促進身體血液循環(huán)，復(fù)燥體內(nèi)的熱上免疫化學(xué)物質(zhì)也會隨之增加，造成發(fā)炎反應(yīng)，事辦讓人感到酷熱難耐。若再加上飲食不當(dāng)，“燥熱”的感覺會更加明顯，造成心情焦躁不安，整個人更不舒服。

因此，想要降低火氣、幫助消暑，建議可從減少體內(nèi)發(fā)炎著手。除了充足睡眠、適度運動，正確飲食也有幫助。以下由營養(yǎng)師提供5個飲食小秘訣，教大家在艷陽天保持清爽和舒服！

秘訣1/少吃冰，尤其是高熱量、高糖分的冰品

無論是剉冰、冰棒、冰泣淋，冰品容易刺激胃酸分泌，導(dǎo)致血液集中胃部而增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成不適。

另外，多數(shù)的冰品都含有大量的糖分，即使是冰塊製作的剉冰，也會搭配甜芋頭、大紅豆、地瓜圓、糖水、甜湯等高糖分的食材，吃下肚后容易使血糖快速上升，加重體內(nèi)發(fā)炎，對消暑恐怕沒有幫助。

秘訣2/少吃高油脂飲食，包含油炸、油炒、油煎食物

高脂肪的食物像是紅肉(如：豬肉、牛肉、羊肉)，以及使用油煎、油炒、油炸或大量油脂料理的食物(如：普渡祭拜用的酥炸黃魚)，因高脂食物會延緩胃排空，增加消化時間，加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致情緒緊繃、心情煩悶而更加燥熱！

秘訣3/少吃刺激性飲食，尤其是麻辣鍋、姜母鴨、羊肉爐

即使天氣酷熱，不少人仍愛吃麻辣鍋、姜母鴨、羊肉爐，或大量食用祭拜用的雞酒，其中的辣椒、辣醬、米酒等刺激性較強，會引起腸胃不適。

此外，這些火鍋湯品往往鈉、鉀含量較高，過量攝取會造成腎臟負(fù)擔(dān)，不利調(diào)控體內(nèi)水分及電解質(zhì)的代謝。

秘訣4/多吃當(dāng)季新鮮瓜果，補充水分和抗氧化物

想要真正消暑，營養(yǎng)師建議，可選擇當(dāng)季盛產(chǎn)的蔬果，尤其是水分豐富的瓜果類，如：絲瓜、苦瓜、冬瓜、小黃瓜、大黃瓜、西瓜、哈密瓜等，以及富含維生素C及抗氧化物的水果，如芭樂、奇異果、檸檬、蘋果、小番茄等，能幫助減少體內(nèi)發(fā)炎，這些才是能讓身體“降溫”、降火氣的法寶。

除了從蔬果補充水分，也要喝足量的溫開水，建議每人每天攝取體重(公斤)乘以30c.c.的開水。比如，一個50公斤的成人，每至少要喝1500c.c.的水。如果有運動流汗，可補充更多一些。

秘訣5/可吃天然、低熱量甜點，用小湯匙控制糖分

前面提到，高糖分的冰品難以真正消暑，如果真的想吃一些冰涼的甜點，可以選擇天然、低熱量的愛玉、仙草、蒟蒻、山粉圓、白木耳、石花菜、大番茄等當(dāng)作點心，并可用適量蜂蜜取代精製糖，清爽又健康。

不過，蜂蜜畢竟還是糖，使用上不能貪多，建議用小湯匙測量后酌量添加，不要把整罐蜂蜜直接拿起來倒，以免不小心倒進太多蜂蜜，反而攝取過多糖分。

提醒大家，想要消暑，甚至預(yù)防中暑，除了透過飲食改善，也要避免在室外過度曝曬、做好防曬工作，并注意室內(nèi)溫度與通風(fēng)等，才能舒服度過大熱天！

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