大家好，減肥我是難點營養師姚小謙，專注健康減肥8年，都瘦碼字不易，不下關注我有更多驚喜！減肥

為了有一個好身材，難點每個人只能用生命去奮斗。都瘦

然而，不下現實是減肥：流了很多汗，嘗了很多苦，難點并不能改變你想要的都瘦身材，而且還有點松弛會反彈，不下最后只能嫉妒隔壁的減肥瘦人，但不知道為什么不能瘦？

1：三分鐘熱度

充滿信心，難點心潮澎湃地告訴自己，都瘦一個月就要瘦出好身材，結果兩天后，減肥就成了三天打魚兩天曬網的事。

還有一些小伙伴，剛練出一些成績就得意忘形，然后放松警惕，這樣的態度，好身材注定要和你無緣。

正確的方法：我們必須根據自己的情況為自己建立一個有效的減肥計劃，將減肥目標分解成小目標，逐步實施，如果自我控制不好，試著找到一個可靠的朋友來監督，鼓勵自己。

為自己養成良好的飲食、鍛煉習慣，讓習慣幫助你減肥。

2：感覺運動可以處理一切

努力運動會瘦嗎？

有些朋友抱著這樣的想法，只在健身房出汗，卻不控制飲食。

都說“七分吃，三分練”，只顧練不顧吃，可能會增肥，還容易傷身體。

正確的方法：在減肥過程中，需要控制熱量攝入，增加熱量消耗，即飲食和鍛煉，缺少任何東西。

因此，在鍛煉的同時，一定要控制自己的熱量攝入，不要在鍛煉后獎勵那些高熱量的食物。

而且，運動要科學安排，不能盲目追求運動量和運動量。

3：急功近利

據說一口吃不了胖子，一天也減不了瘦人。

減肥是一個循序漸進的過程。試圖在一兩天內擁有一個好身材是一個夢想。如果你以這種心態減肥，很容易因為困難而墮落或通過吃喝來緩解壓力。

正確的方法:減肥時，樂觀的態度很重要，不要急于求成，盲目相信各種所謂的偏方。

同時，我們也應該有一個合理的減肥計劃，通過實現每一個小目標，為自己增加信心，這可以很好地減少盲目渴望成功的心態和隨后的心理差距。

4：喝水太少

很多朋友忙了一天就忘了喝水，或者運動中失水太多卻沒有及時補充足夠的水分，會讓身體缺水。

水是幫助脂肪分解的重要組成部分。少水會大大降低新陳代謝，使你的努力工作達不到理想的效果。

正確的方法:健康成人每天需要1500-17000水mL上下，以200mL以水杯為例，大約8杯水。

不同類型的人也有不同的飲水量，比如減肥者和有運動習慣的人都應該在此基礎上適當增加飲水量。

不要等到口渴，而是把飲用水作為一種習慣。

5：感覺少吃就能瘦

瘋狂的節食，除了餓得慌，一點減肥效果都沒有。

雖然一開始你可能會瘦一點，但節食只會讓你的新陳代謝越來越慢，每天的能量消耗越來越少，體內的脂肪不能有效地燃燒。一旦你不能控制你的食欲，你的體重就會瘋狂地增加。

正確的方法：如果你想減肥，你不僅要確保熱量攝入小于熱量消耗，還要確保營養平衡。

因此，日常飲食應包括谷薯、瓜果蔬菜、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物；

減肥期間，日熱量攝入量應比平時減少300-500卡路里。

PS：我是營養師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關于各種減肥方法，減肥誤區和減肥食譜定制，全在這里面。關注我，發送：“領取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！