難熬的熱降高溫天氣，如何降暑?

防中暑：自制防暑茶

1.烏梅茶。暑記事自暑茶將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據個人口味適當調節)放入鍋中，住件制防加水煮10分鐘，推薦取湯汁沖泡綠茶即可，熱降有斂肺、暑記事自暑茶生津等功效，住件制防還可用于肺虛久咳、推薦虛熱消渴。熱降

2.枸杞防暑茶。暑記事自暑茶將枸杞10克、住件制防薄荷3克、推薦五味子12克、熱降菊花6克放進茶杯里，暑記事自暑茶沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，住件制防有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

3解暑綠豆湯。用綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包。冷、熱飲均可。

4.解暑二豆二米粥。用赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用均可。

防傷心：該出汗時就出汗

山東中醫藥大學附屬醫院內科主任醫師陳憲海：進出空調房，人體要反復經受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。中醫也認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，另外，夏屬火，與心對應，該出汗時不能出汗就會“傷心”。

方法：在夏季的空調房，室內溫度應控制在26℃~28℃，室內外溫差最好不要超過8℃，房間也要經常通風換氣。夏天鍛煉要注意避開高溫時段，更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。

防濕氣：煮粥時加點荷葉

夏天最大的邪氣就是“濕”，這時很多人的脾胃功能低下，會經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等，不妨多吃一些健脾利濕的食物。

方法：荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，干扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

防腹瀉：冰箱取食先放放

北京大學第三醫院中醫科副主任醫師和嵐：夏天高溫潮濕，適宜細菌、病毒繁衍，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的多發季節。

方法：入伏后陽氣最盛，很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來直接就吃，這會對體內陽氣造成損傷，也很容易發生腹瀉。最好是經過充分加熱后再吃，或者提前半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。

還可以多吃些“殺菌”蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。

本文參考資料：
健康時報2014-05-22《健康度夏要四防》
健康時報2015-07-20《北京發布中醫藥防暑處方》