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選擇健身房的適合最大好處是，集中了大量專業(yè)的健身訓(xùn)練資源，比如健身教練、新手健身課程、減道各種健身設(shè)施、脂方各種形式的法知健身方法和器具等等。
因此，適合在健身房想更好地減脂，健身就必須想辦法“結(jié)合自己的新手實(shí)際情況，利用好這些資源 ”，減道讓減肥效果比自己在家練更好，脂方那么，法知如何充分利用優(yōu)質(zhì)資源，適合更加高效的健身減脂呢，我們一起來(lái)康康吧。新手
如果去健身房鍛煉，只是一味地使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步，那還不如直接進(jìn)行戶外跑。這實(shí)際上等于浪費(fèi)了這些優(yōu)質(zhì)的健身資源，浪費(fèi)了手中的那張會(huì)員卡。
一、適合健身新手的減脂方法
新手剛開始階段：如何在健身房減肥？
運(yùn)動(dòng)新手，是指以前從不運(yùn)動(dòng)或沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。
開始階段，是指鍛煉剛開始的最初2~3個(gè)月。
這個(gè)階段在健身房，該如何利用健身房有效減肥呢？
01最簡(jiǎn)單的辦法，請(qǐng)私教
減脂的第1種方法：請(qǐng)私教，這絕對(duì)是最簡(jiǎn)單可行的辦法，如果經(jīng)濟(jì)能力允許，可以直接聘請(qǐng)私人教練，為自己度身定制健身減肥計(jì)劃。
（本人親測(cè)這個(gè)辦法，最有效也最省心）
教練會(huì)根據(jù)鍛煉者的身體情況和階段目標(biāo)，制定個(gè)性化的減肥方案。運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程，更有針對(duì)性，訓(xùn)練效率和質(zhì)量都會(huì)很高。
教練還能起到督促和飲食控制等方面的作用。
通常跟著教練進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練，一兩周之后（也就是訓(xùn)練4~8次），減肥效果就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。
02保證每周運(yùn)動(dòng)頻率
減脂的第2種方法：自己練，怎么練都行，關(guān)鍵是“保證每周運(yùn)動(dòng)頻率”。如果你不想聘請(qǐng)私教，也不知道怎么練（事實(shí)上許多人一開始都處于這個(gè)狀態(tài)）。那也沒關(guān)系，因?yàn)橛小?新手福利期現(xiàn)象 ”的存在，就算你不知道怎么練，也能讓自己很快瘦下來(lái)。
關(guān)鍵在于，在這個(gè)階段鍛煉者必須維持足夠的健身頻率。
光腳哥的建議是：每周鍛煉4~5次，每次60分鐘。至于練什么并不太重要，只要在運(yùn)動(dòng)期間讓自己持續(xù)在活動(dòng)，身體保持出汗?fàn)顟B(tài)，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量在身體承受范圍內(nèi)就行。
由于以前從不運(yùn)動(dòng)，此時(shí)無(wú)論參加什么運(yùn)動(dòng)，身體都會(huì)處于適應(yīng)狀態(tài)。這種新手 “ 適應(yīng)狀態(tài) ”，會(huì)讓減肥效果很明顯。鍛煉者可以去跑步，也可以做有氧操，或者去舉鐵，只要你能出汗，感到運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)累，就能減肥。
不過(guò)，這樣的狀態(tài)大約只能維持2~3個(gè)月，“ 新手福利期現(xiàn)象 ” 就會(huì)消失，這時(shí)就必須著手升級(jí)運(yùn)動(dòng)減肥方案了。
小tips：新手減肥，剛開始往往會(huì)有一種誤解，即總是希望知道用哪種器械練，或者參加哪種運(yùn)動(dòng)，就可以快速達(dá)到減肥的目的。事實(shí)上，只要你能夠保證運(yùn)動(dòng)出勤率，用哪種器械、參加什么運(yùn)動(dòng)，無(wú)所謂。重點(diǎn)在于，維持較高的出勤次數(shù)，保證每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，讓自己在運(yùn)動(dòng)中正常出汗。
二、“新手階段”過(guò)后，進(jìn)階減脂
經(jīng)歷過(guò)“新手階段”之后：換方式、換項(xiàng)目！
在經(jīng)歷了新手期之后，身體已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方案，這時(shí)候減脂效果會(huì)衰減。如果運(yùn)動(dòng)方案不變，減脂效果可以衰減到原地踏步，體脂率不動(dòng)了。想要打破身體的這種適應(yīng)，下面兩種辦法可以參考。
03更換運(yùn)動(dòng)方式&項(xiàng)目
減脂的第3種方法：更換運(yùn)動(dòng)方式、更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及不同的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)讓身體產(chǎn)生新的適應(yīng)過(guò)程。比如：
你原來(lái)一直使用動(dòng)感單車做有氧鍛煉，這時(shí)候可以考慮參加杠鈴操。動(dòng)感單車屬于比較單純的有氧運(yùn)動(dòng)，而杠鈴操含有較多的力量訓(xùn)練內(nèi)容。
許多人剛開始練杠鈴操時(shí)，會(huì)覺得非常吃力。因?yàn)橐环矫姹仨氂凶銐虻男姆文芰ΓS持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，另一方面又必須時(shí)刻發(fā)力，來(lái)保持和完成動(dòng)作。所以，身體在心肺和肌肉兩個(gè)方面承受新的壓力，這對(duì)身體提出了更高的要求。
所以，大多數(shù)人剛開始練杠鈴操時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的出汗量大增。雖然出汗的多少并不一定表示減肥效果的好壞，但卻可以在很大程度上反映身體對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度。
采用這種辦法的基本原則是：
在適應(yīng)了一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，如果想要維持良好的減脂效果，就需要切換到更難一些的或更不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上。
04力量&有氧運(yùn)動(dòng)
減脂的第4種辦法：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是被公認(rèn)的最有效率的減脂方式，沒有之一。
普通人可能會(huì)認(rèn)為，力量訓(xùn)練主要用于增肌和增加力量。事實(shí)上，采用大容量、多組數(shù)、多次數(shù)、短間歇的訓(xùn)練方式，也可以達(dá)到減脂的目的。
力量訓(xùn)練的要求較多，需要的健身知識(shí)儲(chǔ)備也較多。所以對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，直接進(jìn)行力量訓(xùn)練是有難度的。
解決辦法
（1）最暴力、最簡(jiǎn)單的辦法：請(qǐng)私教；
（2）或者跟著一兩個(gè)有些經(jīng)驗(yàn)的健身搭檔一起練。
只要能夠堅(jiān)持鍛煉，這兩個(gè)辦法，都可以幫助普通健身者逐步成為 “ 擼鐵達(dá)人 ”。
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，怎么結(jié)合呢？
下面有兩個(gè)參考方案：
方案1：每周訓(xùn)練4次
每次鍛煉先進(jìn)行1小時(shí)力量訓(xùn)練，緊接著進(jìn)行20至30分鐘的有氧鍛煉
方案2：每周4個(gè)訓(xùn)練日
每天上午安排30至40分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，下午或晚上再進(jìn)行1小時(shí)力量訓(xùn)練。
要注意的是，身體對(duì)任何一種運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)進(jìn)行適應(yīng)。
因此，即便采用“力量+有氧”方式減肥，減脂肪效果也會(huì)衰減，因此必須及時(shí)對(duì)其進(jìn)行調(diào)整和升級(jí)。
現(xiàn)在，該怎么在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，不只局限在跑步了吧，健身房的各種訓(xùn)練資源統(tǒng)統(tǒng)利用起來(lái)，體驗(yàn)高效燃脂的快樂！
光腳哥 ? 幫助一億國(guó)人正確高效的鍛煉
