游泳減肥三要素飲食控制行為改變

要素1.有氧游泳

能燃燒脂肪的游泳有氧游泳強度不長。比如游泳:1500-2000米，減肥最好每周3-5天，素飲食控每次30-60分鐘。制行時間可以根據運動強度來確定，為改會有效果。游泳

二、減肥飲食控制

這意味著選擇食物，素飲食控而不是制行避免食物需要讓自己餓，而是為改選擇營養價值高熱低量食物，如多吃纖維、游泳復合碳水化合物，減肥如蔬菜、素飲食控水果、制行大米、為改意大利面等，少吃脂肪和糖，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

要素三、行為變化

改變飲食方式，如不消夜，減慢進食速度等。

建立鍛煉習慣，一旦養成鍛煉習慣，身體的棕色脂肪細胞就會開始活躍，加速身體脂肪的新陳代謝，不再吃脂肪。別忘了不要開車，不要爬樓梯。

讓食物變得困難。吃一些需要剝皮的食物。

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