最近有粉絲在后臺問：怎么樣吃減脂餐，樣吃一周能瘦5斤以上？

今天給大家分享營養師自用的減脂斤上加速減脂減肥餐，兩周能幫你瘦10斤的餐周減肥食譜，學好下面的樣吃搭配技巧，就能讓你拒絕假日在家長胖了。減脂斤上

分享很多減脂食譜了，餐周有寶寶已經融會貫通，樣吃會搭配健康減肥餐！減脂斤上

有寶寶很困惑，餐周有減肥食譜，樣吃不知怎么長期安排？怎么替換食材？

下面給大家分享營養師全天減肥計劃安排，減脂斤上請查收，餐周教你健康減肥，樣吃不反彈，減脂斤上無副作，餐周包含減脂餐食物搭配技巧，具體分量和食材的交換技巧，以及一天中的減脂時間的安排要點。只要你掌握了以下技巧，肥胖身材輕松地瘦下來。

》萬能減肥餐食譜搭配公式

1.早餐=主食+蛋白質+蔬果；

2.午餐/晚餐=主食+蛋白質+蔬菜；

》減肥食譜，具體份量安排

1.早餐=百谷餐一碗+雞蛋1個+250ml牛奶+100g西紅柿/黃瓜；

2.瘦身餐午餐=50g大米+100g肉+200g蔬菜；

3.減肥餐加餐=200g水果；

4.減脂餐晚餐=50g大米+50g肉+200g蔬菜；

注意事項：全天用油20g，鹽6g，喝水以上；

》減肥食譜公式，食物交換：

1.減脂主食：

全麥面包35g=小米25g=大米25g=純燕麥片25g=饅頭熟重40g=意面干重25g=山藥150g=紫薯80g=芋頭150g=玉米帶骨200g=土豆100g

2.肉類：

50g瘦豬肉=50g瘦牛肉=雞肉連骨70g=5只蝦=帶骨魚肉80g

注意事項：凈肉等量替換。

3.蔬菜：

綠葉蔬菜、十字花科類蔬菜等，都可等量替換，避免淀粉重食物。

》藍豆豆營養師全天減肥計劃安排：

06：30，起床，空腹喝藍腰精清體飲水，讓燃脂加倍，配合熱身運動+跑步30分鐘+拉伸運動。

最近看到豆豆老師每天早上喝一杯清體飲水，看到配料表，沒有蔗糖，沒有脂肪，滿滿的益生元、益生菌和多種植物精華，心動立馬入手了，他入口清爽，有一絲甘甜，口感非常好，對于受不了苦味的我，簡直就是黑咖啡的完美替代，好喝不怕胖，可以調理腸胃健康，維持腸道的微生態平衡，促進血液和腸道里的廢物垃圾，游離脂肪排出體外，排宿便的效果也非常好哦，調還能調整脂肪的動態平衡，早上喝一杯，快速的恢復一天的新陳代謝，悄悄的告訴大家，吃大餐怕胖，大餐前來一杯效果非常好哦。

第1餐時間：08：00，早餐，全麥面包1片+少油煎蛋1個+牛奶250ml+番茄1個；

第2餐時間：12：00，午餐，米飯小1碗+香煎雞胸+西藍拌木耳；

第3餐時間：15：00， 加餐，蘋果200g；

第4餐時間：18：00，晚餐，米飯小1碗+黑椒牛肉+拌生菜；

第5餐時間：23：00，入睡，最低一定要保證睡眠時間6小時，低于6小時，不助于減肥哦；

注意事項：肉類、蔬菜按減肥食譜公式份量，自行搭配。

這是我自用的加倍燃脂減肥食譜，全天減肥計劃安排。分享各位朋友們。

藍豆豆營養師建議：水腫型肥胖的人補鉀可以減肥瘦身。鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質。鉀可以幫助平衡身體內的鈉，如果身體內的鉀太少，造成身體內的鈉鉀平衡失調，多余的鈉會把水分留住，造成細胞水腫，使得體重下不來，浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

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