一、快速怎么快速清除宿便

　　排宿便的清除方法1：揉腹　　每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，宿便右手在上，快速以肚臍為中心先順時(shí)針按揉36次，清除然后逆時(shí)針按揉36次，宿便堅(jiān)持一段時(shí)間，快速會(huì)有明顯改變。清除而且這個(gè)方法可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，宿便對(duì)于消除小腹贅肉也是快速很有幫助的?！　∪喔箍稍黾痈辜『湍c平滑肌的清除血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的宿便張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的快速消化、吸收，清除明顯地改善大小腸的宿便蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。　　排宿便的方法2：冷開水　　早晨起床后喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達(dá)大腸，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排除，輕松除便秘。　　排宿便的方法3：魔芋+蜂蜜　　可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當(dāng)中，接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅(jiān)持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對(duì)于長(zhǎng)期的便秘也是很有幫助的。　　排宿便的方法4：西梅汁　　西梅汁倍西方國(guó)家成為“人體清道夫”，西梅當(dāng)中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。　　排宿便的方法5：飯后吃梨　　飯后半小時(shí)可以吃一個(gè)梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯后吃一個(gè)梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。

二、宿便不排的危害

　　宿便可能阻擋營(yíng)養(yǎng)吸收　　宿便會(huì)攔阻營(yíng)養(yǎng)吸收，也克制小腸絨毛的活力及彈性。假如宿便讓腸道不瑰麗，即使吃了有益健康、有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值百科的食品或基本套餐，養(yǎng)份還是沒法真正吸收到，宿便不常排擠或有便秘的成員，身材乃至?xí)詹坏浇】凳称分形宸种坏臓I(yíng)養(yǎng)素。　　宿便可能會(huì)污染血液　　小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會(huì)污染血液，進(jìn)而漸漸循環(huán)滿身，終致造成酸毒癥，同時(shí)會(huì)加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常委靡、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的?！　?strong>宿便可能會(huì)讓身材變形　　宿便堆積導(dǎo)致人的排泄系統(tǒng)失調(diào)，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)荒芗皶r(shí)排出，積存在腸道褶皺內(nèi)并被腸壁吸收。漸漸地，女性纖美的體形走了樣，男士的將軍肚日漸隆起。　　即使你體內(nèi)有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會(huì)撐大你的小腹，并克制內(nèi)臟，改變腹部紀(jì)構(gòu)椎外形，更是產(chǎn)生肥胖的緊張身分。信賴大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎么減也減不下來吧，這類的人，小腸中最少躲有十公斤擺布的宿便?！　?strong>宿便可能會(huì)引起肛腸疾病　　因?yàn)樗薇銜?huì)導(dǎo)致排便困難，長(zhǎng)時(shí)間堆積會(huì)使糞便干燥，就可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。　　1.宿便的積聚使人易患結(jié)腸癌。據(jù)資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。　　2.宿便形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔，會(huì)使腸腔狹窄，盆腔周圍結(jié)構(gòu)阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。　　宿便可能會(huì)誘發(fā)心、腦血管疾病　　由于便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作，如心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風(fēng)猝死等，有逐年增多的趨勢(shì)。

三、吃什么食物可以清除宿便

　　白蘿卜　　白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進(jìn)身體循環(huán)之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥?！　?strong>芝麻　　芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥時(shí)配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等?！　?strong>白菜　　白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　柚子　　柚既能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余還不用擔(dān)心發(fā)胖?！　?strong>香蕉　　香蕉有潤(rùn)肺，滑腸的作用，作為運(yùn)動(dòng)健身期間補(bǔ)充能量的零食是首選，易于消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。　　山楂　　山楂不僅酸甜味美，還能促進(jìn)消化液分泌幫助消化，對(duì)便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進(jìn)食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!　　柑桔　　柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，適量食用有一定療效。

四、預(yù)防便秘方法有什么

　　1、加強(qiáng)鍛煉：經(jīng)常參加多種體育活動(dòng)，能夠增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，減少疾病發(fā)生的可能。這是因?yàn)轶w育鍛煉有益于加速血液循環(huán)，改善盆腔充血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)。另一方面可以有意識(shí)地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，鍛煉肛門括約肌。　　2、合理調(diào)配飲食：日常飲食應(yīng)避免過于精細(xì)，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤(rùn)滑通暢；少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等?！　?、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時(shí)排便，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣。　　4、戒除不良習(xí)慣：當(dāng)有便意時(shí)不要忍著不去大便，因?yàn)榫萌檀蟊憧梢砸种粕矸瓷?，逐漸可引起習(xí)慣性便秘；排便時(shí)蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)，或看報(bào)紙、或過分用力，都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正?！　?、堅(jiān)持每天早期一杯溫開水。每天早上起床后先喝一杯溫開水，秋冬季喝涼白開也可?！　?、在生活中的每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”的習(xí)慣。這一點(diǎn)就是指即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應(yīng)適量減少?！　?、我們?cè)谏钪袘?yīng)養(yǎng)成每天保證吃1斤左右的青菜的習(xí)慣。同時(shí)做到每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效?！　?、在生活中可以堅(jiān)持每天做2—3次腹式呼吸?？梢栽谠缙鸷蠹巴硭案髯?次，每次5—20分鐘。也可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。　　9、養(yǎng)成每天堅(jiān)持按摩腹部2－3次。可以在早上先做腹式呼吸后再按摩，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

原標(biāo)題：怎么快速清除宿便呢_宿便不排有哪些危害