糖尿病可以喝酸奶嗎 控糖3類食物要限量

時(shí)間：2022-05-05 09:54:21 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：糖尿病是糖尿糖類“吃出來(lái)的富貴病”，在臺(tái)灣已突破230萬(wàn)人，喝酸且隨著社會(huì)高齡化，奶控逐年增加，食物儼然成為“新臺(tái)灣病”。限量營(yíng)養(yǎng)師指出，糖尿糖類面對(duì)糖尿病，喝酸除了靠藥物治療外，奶控飲食管理更是食物重要，6大類食物攝取要均衡外，限量還要注意“定食

糖尿病是糖尿糖類“吃出來(lái)的富貴病”，在臺(tái)灣已突破230萬(wàn)人，喝酸且隨著社會(huì)高齡化，奶控逐年增加，食物儼然成為“新臺(tái)灣病”。限量營(yíng)養(yǎng)師指出，面對(duì)糖尿病，除了靠藥物治療外，飲食管理更是重要，6大類食物攝取要均衡外，還要注意“定食定量”，以及小心含醣3大類食物，才是最好的預(yù)防守則。

榮新診所專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師李婉萍指出，糖尿病友通常每類食物都要攝取，并沒(méi)有限定哪些食物絕對(duì)不能吃。但平日應(yīng)做到“少油、少糖、少鹽、多纖”(3少1多)，透過(guò)良好的飲食控制，才能穩(wěn)定血糖，維護(hù)身體健康。

別犯錯(cuò)誤問(wèn)題　勿使用民間偏方控糖：

不過(guò)，在糖尿病衛(wèi)教門診中常發(fā)現(xiàn)，在被診斷出糖尿病之后，許多病友都會(huì)想要尋求民間偏方，看看是否能從“偏方”中來(lái)治療糖尿病，或是不用再吃藥、注射胰島素，來(lái)控制日益惡化的病灶。

其中，門診衛(wèi)教最常見(jiàn)的錯(cuò)誤迷思，包括：食用番石榴、苦瓜、秋葵水等，可治療糖尿病。事實(shí)上，想要控制好血糖，除了遵循服用醫(yī)生開立的藥物與適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之外，最重要的就是還要飲食控制，才能達(dá)到“控糖”功效。

糖尿病友飲食要控糖　定期監(jiān)測(cè)血糖：

營(yíng)養(yǎng)師李婉萍強(qiáng)調(diào)，“控糖”飲食管理的原則就是控制總熱量，維持體重在合理的范圍內(nèi)，均衡飲食，食物種類多樣化，規(guī)律進(jìn)食。以及依照醫(yī)生囑咐吃藥、規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，同時(shí)應(yīng)養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)血糖的好習(xí)慣。

根據(jù)最新的臺(tái)灣民眾每日飲食指南顯示，均衡的飲食包含6大類食物：水果類、蔬菜類、五榖根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂與堅(jiān)果種子類，每類食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不同，唯有廣泛攝取各類食物，才能達(dá)到截長(zhǎng)補(bǔ)短，獲得均衡營(yíng)養(yǎng)功效。

但需要特別注意的是有含醣的食物類別：1. 全谷根莖類 2. 水果類 3.低脂乳品類。這3類食物屬于含醣食物，會(huì)直接影響血糖上升，但不代表糖尿病友就不能食用這3類食物，只要注意分量、均衡攝取，糖友一樣可以享受美食。

1.全谷根莖類：(又稱作淀粉)：

精致淀粉：白米、白吐司、面條、面包、烏龍面。

未精致淀粉：燕麥、糙米、藜麥、蕎麥面、五谷米、紅豆、綠豆。

建議糖尿病友，優(yōu)先選擇未精致淀粉，未精制淀粉含有較多膳食纖維和維生素 B群，除了營(yíng)養(yǎng)更充足外，升糖指數(shù)也較低，可以減少血糖上升的幅度。另外要注意的是，南瓜、地瓜、山藥、土豆、玉米常常被作為配菜，讓糖友忽略也是淀粉，所以如果當(dāng)餐中有其他配菜類是淀粉的話，主食和配菜的分量就要特別注意取舍。(例如：主食有白米，配菜有山藥，就容易攝取過(guò)量淀粉!)

2.水果類：

不管甜度高的西瓜、不甜的番石榴，或是酸度高的檸檬，只要是水果，都含有天然的果糖，會(huì)造成血糖的上升，但不代表不能攝取，因?yàn)樗烁缓攀忱w維，也含有維生素C，有增強(qiáng)抵抗力的作用，建議1天可以吃 1至2 份，1份約1個(gè)棒球大小的分量。

(ps：1 份水果 = 1個(gè)棒球大小份量 = 番石榴1?3顆=小蘋果 1 顆。)

3.乳制品：

鮮奶含有天然的乳糖，也會(huì)造成血糖的上升，所以相關(guān)的乳制品如：優(yōu)酷乳、酸奶、拿鐵，即使是無(wú)糖，沒(méi)有格外添加糖，也含有基本的乳糖，所以也不可過(guò)量，1天建議1至2 份即可。

(注：1 份乳制品 = 鮮奶 240ml = 3 匙奶粉 = 原味酸奶 120ml。)