減肥瘦身不是減肥一件容易的事，肥胖的瘦身人越來越多，一方面是不件與不良生活習(xí)慣有關(guān)，而另一方面則是容易因?yàn)闊o法把減肥計(jì)劃長期堅(jiān)持到底。做任何事情如果沒有足夠的事的人多毅力，沒有做好相當(dāng)?shù)姆逝譁?zhǔn)備工作就不要輕易嘗試。減肥瘦身可是減肥一項(xiàng)大工程，有多少人把減肥當(dāng)成自己一輩子的瘦身目標(biāo)，動(dòng)不動(dòng)就把減肥這兩個(gè)字掛在嘴邊，不件了解極速瘦身的容易方法，必須要對(duì)正確減肥的事的人多手段有所了解。

與脂肪相水，肥胖碳水化合物與蛋白質(zhì)所含有的減肥熱量要低一些，因此實(shí)施瘦身計(jì)劃時(shí)并沒有必要少吃東西，瘦身只要保證所有的不件食材盡可能低熱量即可。比如說多吃新鮮的蔬菜與水果，以谷物仰臥起坐作為日常主食，如果能做到每天只吃20-40g脂肪就滿足了減肥的規(guī)定。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，不管是控制什么營養(yǎng)，最終都是為了降低總熱量的攝入，如果每天能減少800大卡的熱量，那么大概6周能減少10磅，如果每天能少攝取500大卡，那么可在兩個(gè)半月之內(nèi)減少10磅。可見這個(gè)數(shù)量還是非常可觀的，重點(diǎn)是在于是否能做到每天減少這些大卡的熱量。在減肥過程中一定要注意不能降的太快，否則對(duì)健康是有一定危險(xiǎn)的，每天每個(gè)人的熱量攝取量不能少于1200千卡，如果熱量太少，則有可能會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉減少，要知道肌肉可是人體消耗熱量促進(jìn)身體新陳代謝的重要成分。這也是減肥過程中極速瘦身的方法之一，就是要控制熱量攝入。

運(yùn)動(dòng)同樣是極速瘦身的方法的關(guān)鍵條件，每周至少要進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能減少脂肪含量，還能通過運(yùn)動(dòng)來增加肌肉，使身體的精神狀態(tài)更好。比如說每周進(jìn)行5次跑步，每次維持45分鐘，那么大概在三個(gè)月內(nèi)能減少10磅；若每周跳舞6次，每次以1個(gè)小時(shí)的時(shí)長為主，那么堅(jiān)持4個(gè)月同樣能減10磅。可見通過運(yùn)動(dòng)減肥，必須要堅(jiān)持一定時(shí)長，包括每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長也要有所控制。