我的機場方案正好適合你。我172，跳繩目前體重65公斤。傻逼

運動減肥最大的大概障礙是堅持，誰都知道每天跑10公里可以減肥，率請但是不傷誰能堅持365天呢。所以找到一項可以長期堅持下去的機場運動是最最關鍵的。

我之前寫過一篇日記，跳繩計算了以前跑步和游泳需要的傻逼時間成本。

任何一項運動只要時間成本高，大概無論效果多好都無法長期堅持（少數時間比較充裕的率請人除外吧，你們厲害我佩服）

所以我推薦跳繩，不傷這項運動我已經堅持了三年，機場每天最少跳1500下，跳繩最多6000。傻逼連續三年每年至少360天跳繩。這是2020年8月18日-2021年1月20日帶小米手環的記錄，150天左右跳繩268次。

每次跳繩1500次，只需要12分鐘左右，加上2分鐘熱身總共15分鐘搞定。最關鍵是不挑場地，樓道里、操場上、樓下花園都可以，有1平方平地就行。下面視頻是我去年疫情期間每天在樓下花園跳繩，想打卡一年的，可惜沒人看，就放棄視頻打卡了，但堅持了不止一年

有時候出差路上趕時間，我就利用在機場等飛機的時間，候機基本都會早去這個時間不用就太浪費了，我現場機場跳繩是常態，以后在機場碰到跳繩的傻逼大概率是我，請不要傷害我。

上面說了從時間成本上比較經濟的一項運動跳繩，下面再效果上說說吧。

每天保持3000左右，如果控制飲食基本可以控制在65kg左右，我現在就在65-68之間，咱倆身高差不多，所以比較有參考性。

我突破65kg以下身體會不舒服，精力不足，后來就不嘗試了，反正也不是為了天天秀肌肉，減肥最終以健康為主，畢竟生活大部分時間要去拼搏和賺錢，把身體減夸了得不償失。