雖然我經常跟大家說，個月減肥要多運動，瘦斤身經訴運但凡事也講究一個“度”！用親

有一個叫梓萱的歷告粉絲幾乎每天都運動，瑜伽、動不定健身操，減肥經常一做就是個月3小時，可是瘦斤身經訴運體重怎么也減不下來。于是用親，她來找我了……

根據她的歷告情況，我給她定制了易瘦體質方案，動不定即規律斷食+代餐控制熱量+中藥調理體質+營養師指導飲食的減肥多重措施，幫助她一起減肥

這個方案相對來說比較容易掌握和操作，個月適合大基數減重、瘦斤身經訴運平時熱量難以把控但又經常需要外出飲食或應酬的用親人。

果然，我們很快就看到梓萱的成績，她在易瘦體質群待了1個多月后，體重瘦了11斤

為什么她天天運動都沒用，易瘦體質方案卻可以減肥呢？

因為營養師通過對梓萱曬出的飲食發現，她雖然一直都堅持運動，但吃的方面存在著不少問題

比如，總體的份量看著雖然不多，但比例搭配不合理，蔬菜太少，肉類偏多，精細主食多，菜太油。這些都是她體重減不下去的關鍵原因

在營養師一步一步的指導后，她在飲食結構上改善了很多，自己也學到了知識，體重也減了下來。

這也得益于她對減肥的決心，平時在群里，經常能看到她主動跟營養師請教，并努力做出改變，付諸于行動

此時，不妨回想一下自己的減肥過程中，是否也誤入過以下誤區？

一、飲食誤區

我們首先要明白，造成肥胖的原因往往是長期不運動以及攝入過多的熱量導致的。

如果想要成功減肥的話，除了合理的鍛煉之外，還要均衡的飲食搭配，從而控制每天攝入的熱量，才能最大程度的達到減肥效果

像梓萱這樣，長期的過饑過飽、暴飲暴食，不僅會嚴重損害脾胃功能，還會導致腸道菌群嚴重失調，促使你更渴望吃高熱量高糖分的食物，讓你越來越胖。即便你每天運動，遠遠不能消耗掉攝入的熱量

如果你還是不知道該怎么吃的，可以參考一下我的食譜

二、運動誤區

據說，梓萱一天運動至少3小時，我當時一聽：嗯，是個猛人！能每天堅持運動已經夠難的了，還每天運動3小時，了不起！

精神可嘉，但并不提倡！適當的運動可以促進肌肉合成，提高機體代謝。但過度的運動也會和過度節食一樣，會導致基礎代謝率的下降，還容易導致疲勞或者肌肉損傷，得不償失

要知道，我們身體70%左右的能量消耗都是靠基礎代謝。基礎代謝下降了，能量出口則會大大的減小，讓你即使吃的很少也瘦不下來，變成妥妥的“易胖體質”

所以，運動雖好但也不能過度，一周能保持3-5次，每次30-45分鐘，就已經很不錯了

三、睡眠不足

脫發、皮膚差、免疫力下降、記憶力下降、代謝紊亂......熬夜對人體的影響遠超出我們的想象。

經常熬夜，作息不規律的人還容易發胖。因為熬夜的同時，往往伴隨更多的進食，晚餐才剛消化，宵夜就登場了，加上晚上的人體代謝能力差，吃進去的熱量，更多的都變成脂肪囤積了起來，于是造就了肉肉的你

今晚開始，好好睡覺吧，能11點前睡最好，每天保證有6~8小時的睡眠時間。如果不能早睡，那起碼要養成規律的作息時間。

因此，減肥需要的不止是決心，還有方法！

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