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1、打印首先我是食譜每天7點(diǎn)上班，1 :我早上6點(diǎn)起來和溫水一杯，天減天減要快速喝下去的肥法肥法2 :途中買一份營(yíng)養(yǎng)粥，我有時(shí)買小米南瓜的表格表格，有時(shí)買黑米粥或豆?jié){紅棗粥，打印這是食譜我的每天早餐，喝完了不會(huì)感覺到餓。天減天減

2、肥法肥法3 :中午我有時(shí)還是表格表格喝一杯營(yíng)養(yǎng)粥+雞蛋一個(gè)，有時(shí)買一碗餛飩+雞蛋+ 1個(gè)香腸。打印

3、食譜4 :晚飯老婆最基本都要有稀飯或稀粥，可以是營(yíng)養(yǎng)粥只要稀釋一點(diǎn)的就好，我飯前先喝6-7口稀飯，然后再開始吃飯，吃炒土豆或雞蛋西紅柿或肉炒芹菜或香菇炒肉，主食是饅頭或大餅，我只吃手掌大小的餅，前提是在吃到一半時(shí)我會(huì)先把稀飯喝完，有時(shí)我晚上吃比較稠的粥不吃其他主食+以上說的菜。

4、飯前喝水或稀粥對(duì)身體有益處，潤(rùn)滑腸胃，而且飯前多喝點(diǎn)粥就會(huì)少吃一點(diǎn)飯，5 ：減肥重要在晚飯，不能吃太飽，我就喜歡吃飽和吃辣和吃油大的，自從有那么一點(diǎn)信念在的前提下，我都會(huì)先喝很多粥怕自己控制不住亂吃，我吃完飯都會(huì)平靜狀態(tài)下做一下伸展屈伸動(dòng)作，是柔和的那種，以前吃完很懶都不會(huì)動(dòng)，現(xiàn)在吃完簡(jiǎn)單做幾個(gè)動(dòng)作，然后主要是晚上吃飯后一個(gè)小時(shí)后，我做幾個(gè)幅度大一點(diǎn)的動(dòng)作就是瑜伽簡(jiǎn)單11種動(dòng)作中的兩個(gè)動(dòng)作，就是雙腳并攏，站直深呼吸然后軀體雙手。

5、著地，慢慢的做7-8個(gè)就行了，現(xiàn)在我成功減掉了5公斤，17天。

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