喜歡長跑又怕傷關節，喜歡膝蓋教你3招養膝蓋

幽幽樂 2016-08-15 14:30:00

熱愛長跑、長跑登山，又怕偏偏又害怕大量活動下，傷關導致膝關節過度磨損、節教受傷，招養使膝關節炎提早報到？想要降低上述風險發生，喜歡膝蓋并非難事！長跑韓國知名運動教練表示，又怕只要通過適度的傷關運動，鍛煉好膝蓋肌力，節教自然有助于鍛煉核心肌群、招養預防膝關節退化提早報到！喜歡膝蓋

防膝關節未老先衰！又怕平時保養好重要

人體的膝關節本就會隨著年齡增長，而逐漸退化磨損。不過，登山及路跑的過程中，人體膝關節會承受比平時行走于平地時更大的壓力、負擔。因此，平時做好膝關節保養十分重要，而適度的鍛煉膝關節周遭肌肉，提升肌耐力就是不錯的方式。

鍛煉膝關節這樣做！3膝蓋伸展運動強化肌力有一套

韓國國家代表運動選手、知名藝人的專門教練金燦五，在其著作《韓國明星的身材救星》一書中提到，對于熱愛馬拉松或登山的人來說，膝蓋伸展運動更是不可或缺。推薦下列3招有助于放松周圍肌肉、強化肌力，降低傷害的發生的“膝蓋伸展運動”提供大家參考：

【第1招/繞膝】

1.膝蓋并攏站好。兩手抓住膝蓋，從左邊往右邊劃圓，共繞10次。

2.膝蓋彎曲再打直，重復5到7次。

3.膝蓋從右邊往左邊劃圓，共繞10次。

次數：左右各10次。

【第2招/坐姿抬腿】

1.放輕松坐在椅子上，背部和腰部挺直。

2.坐著把腿抬起來，慢慢將膝蓋打直，豎起腳尖，重復屈膝再打直的動作。

3.兩隻腳輪流各做15次，共做3組。

次數：左右各3組(1組15秒)。

【第3招/抓住腳背向后延展】

1.站挺，雙腳張開與肩同寬。

2.左手抓住左腳腳背往后拉，維持該姿勢7秒后，回到姿勢一。重復一到二的動作，左右各做3次。

3.如果抬起一隻腳站立很困難，也可以將墻壁當作支撐架使用。

次數：左右各3次(1次7秒)。

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