亚瑟福利视频一区,国产欧美综合视频二区,欧美成人午夜伦理片一区二区

導(dǎo)語：俗話說“胖從口入”，減肥加項(xiàng)肥胖大多數(shù)是期控因?yàn)樨澇?，管不住自己的制飲住嘴嘴，?dǎo)致身體熱量過剩。食教瘦身特別是個(gè)方很多人平時(shí)喜歡吃一些高熱量的食物，還有一些高糖分的法管食物，從而導(dǎo)致了身體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)熱量超標(biāo)，身材發(fā)胖。減肥加項(xiàng)如果你有吃零食或者是期控下午茶的習(xí)慣，那么你每天的制飲住嘴熱量攝入可能比別人多得多，身材自然要比別人胖得多。食教瘦身

減肥期要控制飲食，教你4個(gè)方法管住嘴，加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瘦身并不難

減肥期間學(xué)會(huì)這4個(gè)方法，個(gè)方讓你降低食欲，法管有效控制熱量，運(yùn)動(dòng)讓自己能夠健康地瘦下來。減肥加項(xiàng)

1、要吃主食，補(bǔ)充碳水

雖然不吃主食你可以很快地瘦下來，但是你完全不吃主食，身體的代謝就會(huì)下降，身體缺乏足夠的碳水來維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)讓你無精打采。一段時(shí)間后，你反而會(huì)暴飲暴食起來，想要吃更多的東西來補(bǔ)充能量。

2、不要那么嚴(yán)格地控制自己的食欲

人不是圣人，你不可能完全要求自己不吃一點(diǎn)高熱量的食物。過度地克制自己的飲食，長(zhǎng)時(shí)間的清淡飲食，反而會(huì)降低你的代謝。偶爾的欺騙餐，是減肥期間最好的“良藥”欺騙餐的方式，可以刺激多巴胺分泌，讓身體保持運(yùn)轉(zhuǎn)水平，提高熱量支出，避免身體陷入饑荒狀態(tài)。

減肥期間可以吃肉的，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

很多人覺得吃肉太多，是身體長(zhǎng)胖的因素，其實(shí)不然。很多時(shí)候，肉類食物熱量高是因?yàn)榕腼兎椒ㄥe(cuò)了，如果你總是吃水煮的雞胸肉，精瘦的牛肉，你是不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖的。高蛋白食物在身體消化的時(shí)候，會(huì)消耗掉更多的熱量，還能維持更加的飽腹感，幫你控制食欲。

4、調(diào)整自己的情緒和心態(tài)

如果在控制飲食的過程中，明顯地影響到你的情緒了，那么你就要看看自己是不是過度節(jié)食了。如果減肥過程，你的情緒或者是心態(tài)受到嚴(yán)重影響到的話，就要重新調(diào)整飲食，不然你接下來可能會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的行為。減肥期間，盡量給自己疏導(dǎo)一下心態(tài)，慢慢地調(diào)整自己的情緒，不要讓減肥這件事占據(jù)你的腦袋，只要你能夠吃得飽，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么瘦下來是遲早的事。

減肥期間除了要管住嘴，還應(yīng)該邁開腿，兩者結(jié)合起來才會(huì)變瘦。普拉提是一項(xiàng)很好的選擇，它受到了很多明星和健身達(dá)人的推薦，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉深層小肌肉群，幫助控制身體的每一塊肌肉，所以對(duì)塑形有很好的效果。普拉提可以增加身體代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，起到很好的減肥效果。

大家跟著小編學(xué)習(xí)三個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作。為了健美，行動(dòng)起來吧

動(dòng)作一、腿部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：全身平躺在瑜伽墊上，雙腳踩在輔助器踏板上，雙手握住輔助器握把。雙腳緩緩抬起與地面成90度，然后緩緩放下。

每天3組，每組30次。堅(jiān)持這組動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部和腹部肌肉瘋狂燃燒，美化腿部和腹部線條。

動(dòng)作二、仰臥拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：上身與地面成40度夾角，坐在瑜伽墊上，雙手握住輔助器握把，雙腳踩緊輔助器踏板。用雙腿的力量，伸直拉回，依次反復(fù)。

每天3組，每組30次。堅(jiān)持這組動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)腹部，出現(xiàn)酸痛感，練就小蠻腰。

動(dòng)作三、站立拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：全身站立，雙腳踩住輔助器踏板，雙手握住輔助器握把。用上肢力量向上，提拉與肩同寬，然后復(fù)位。

每天3組，每組30次。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，可以有效燃燒手臂多余脂肪，讓你擺脫蝴蝶袖。

體重不在正常指標(biāo)范圍內(nèi)，就說明身體健康受到了威脅，一定要重視起來，將減肥納入自己的計(jì)劃，讓自己變得更加健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來理想的效果（如下圖）。

在家里做普拉提需要借助于瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家?guī)硪豢钇焚|(zhì)更優(yōu)的拉力器，這款拉力器也是很多健身達(dá)人強(qiáng)烈推薦的。4股高彈橡膠管這樣拉力十足，腳踏和手柄的位置都是超厚的條紋設(shè)計(jì)，安全系數(shù)更高，做起運(yùn)動(dòng)來也更舒服，材質(zhì)采用的是國(guó)際高密度的NBR材質(zhì)品質(zhì)更優(yōu)，值得信賴！