午餐:A餐:青菜豆腐湯;B餐:壽司一盒(6個)+無糖紅茶。女性
晚餐:A餐:米粉湯;B餐:糙米片(麥片)。常減
小貼士:青菜豆腐湯的肥食做法也比較簡單。雞毛菜少許,女性嫩豆腐一盒。常減將豆腐取出,肥食切小丁。女性入鍋,常減倒入高湯。肥食加入鹽、女性糖(少許)、常減胡椒粉;倒入豆腐丁,肥食開鍋后加入稍濃的女性生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小,放入鍋中片刻,常減起鍋。肥食點少許麻油即可出鍋。
一周減肥食譜之周五
早餐:A餐:小籠包3個+豆漿(米漿);B餐:糙米片(麥片)。
午餐:A餐:御飯團+無糖烏龍茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐:A餐:青菜排骨湯;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨湯的做法:將小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用溫水洗一洗,將雜質都洗凈。將洗凈的小肋排放進燉鍋,加足夠的水,再加入料酒,一兩個香菇,一塊姜,并用鹽調味。大火煮沸后,小火慢燉2-3個小時,要喝之前,把洗好的青菜放進去,大火煮沸即可。
一周減肥食譜之周六
早餐:A餐:燒餅+豆漿(米漿) ;B餐:烤土司2片+低脂優酪乳。
午餐:A餐:咸粥(口味任選) ;B餐:蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。
晚餐:A餐:燙青菜+四神湯;B餐:糙米片(麥片) 。
小貼士:四神湯是中醫著名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四位“神仙”,匯集在一起后互相補遺,制成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處,幾乎發揮出了“無敵”的功效,四神之名當之無愧。
一周減肥食譜之周日
早餐:A餐:包子+豆漿(米漿);B餐:水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:燙青菜+豆腐湯;B餐:三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:海帶蘿卜湯;B餐:糙米片(麥片) 。
小貼士:海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳,屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿卜、海帶煮熟爛,最后加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。
小編寄語:減肥吃什么固然很重要,但是自己的毅力更重要,能否持之以恒的堅持減肥,是能否成功減肥的關鍵,很多人都是半途而廢,所以想要真正減肥,還得花上大功夫才行。平時也要多了解女性減肥期間吃什么好等相關常識,畢竟科學的飲食搭配才能健康有效減肥。