最近的道超的減天氣是越來越暖和了，濟南這邊的好吃溫度普遍都在10-20攝氏度左右了，只有早晚的肥餐腹好時候有些涼，白天一整天都是吃肉吃不長肉暖洋洋的，過上一個月就開始要穿短袖了，照樣脂低樓胳膊露腿的熱量時候到了，你的又飽減肥大業(yè)開始實施了嗎？

今天分享8道低脂還飽腹感很強的食譜，湯、道超的減主食、好吃菜啥都有，肥餐腹好老人小孩都喜歡吃。吃肉吃不長肉

蝦仁裙帶菜豆腐湯

》食材：裙帶菜、照樣脂低蝦仁、熱量嫩豆腐、又飽食用鹽、道超的減食用油、蔥花、雞蛋

》制作：

1、蝦仁清洗干凈，加一點點料酒拌勻，腌制5分鐘，裙帶菜用水泡發(fā)，嫩豆腐切成小塊。

2、鍋里放一點點食用油，燒熱之后先放蔥花炒出香味然后加蝦仁炒至變色，添加清水大火煮開，依次放入裙帶菜、嫩豆腐再次煮到沸騰的狀態(tài)之后打圈淋入蛋液攪拌成蛋花，放一點點食用鹽調味，最后出鍋即可。

冬瓜蘑菇湯

》食材：冬瓜、金針菇、大蝦、海鮮菇、雞蛋、蔥花、食用鹽、食用油

》制作：

1、冬瓜去皮切成薄片、大蝦去掉蝦線，留出蝦頭，金針菇、海鮮菇清洗干凈。

2、鍋里一點點油燒熱之后放入蝦頭煸炒出蝦油后，取出蝦頭丟掉，然后再放入冬瓜炒到變軟的程度加適量清水大火煮開。

3、然后再次加入所有的菌菇，重新煮沸之后打圈淋入蛋液，用食用鹽調味，最后出鍋即可。

蠔油生菜

》食材：生菜、蠔油、蒜末、生抽、食用鹽、清水

》制作：

1、生菜清洗干凈，放入沸水鍋里燙3秒后取出備用。

2、鍋里加一點食用油燒熱放入蒜末煸炒出香味，然后添加蠔油、生抽、食用鹽、清水熬成料汁，最后潑在生菜上即可。

? 生菜很入味，記得調味料整體都要少放。

涼拌雞絲

》食材：雞胸肉、生抽、小米辣、黃瓜、米醋、香油

》制作：

1、雞胸肉涼水入鍋，中間撇去浮沫然后煮熟過涼水。

2、等溫度不燙手的時候撕成肉絲。

3、碗里放生抽、小米辣、米醋、香油、黃瓜絲、雞肉絲拌勻即可。

雞蛋羹

》食材：雞蛋、熱水、生抽、香油

》制作：

1、攪拌蛋液的時候一定要徹底的攪拌均勻，然后用1.5倍的熱水緩慢的倒在蛋液里面，邊倒水邊快速攪拌，最后全部倒完即可。

2、如果表面有浮沫就用勺子撇走，表面封一層耐高溫的保鮮膜，戳幾個小孔方便透氣，水開再上鍋大火蒸8分鐘即可。

3、時間到了在蛋羹表面淋入一點點生抽和香油即可食用。

窩窩頭

》食材：玉米面、黃豆粉、小蘇打、溫水

》制作：

1、玉米面用開水燙一下，這樣吃起來不會拉嗓子，等冷涼之后和黃豆粉、小蘇打攪拌在一起，如果太稀就加面粉，太稠就用溫水稀釋，最后一直揉成光滑稍軟一點的面團，密封松弛30分鐘的時間。

2、時間到了之后，取適量面團直接揉成窩窩頭的形狀，都整理好了開水上鍋蒸20分鐘就可以了。

雞胸肉雜蔬餅

》食材：雞胸肉、各種蔬菜（胡蘿卜、筍瓜、黃瓜等等都可以）、食用鹽、香油、玉米淀粉

》制作：

1、把所有的蔬菜分次下鍋焯水、切碎。

2、雞胸肉泡出血水用料理機攪打成肉泥。

3、把蔬菜碎和肉泥拌勻，用食用鹽、香油、淀粉調味，一直攪拌成粘稠的狀態(tài)，然后再整理成小圓餅的形狀，最后用電餅鐺烙熟即可。

煎雞胸肉

》食材：雞胸肉、黑胡椒粉、料酒、生抽、大蒜、淀粉、橄欖油、食用鹽

》制作：

1、雞胸肉從中間片開，然后用以上的調味料腌制10分鐘。

2、鍋里放油，小火下入腌制好的雞胸肉開始煎，兩面煎到微微上色之后加入一點點清水開始悶，最后收汁熟透即可出鍋。

我是美食二哈，今年你打算瘦多少斤？