為了瘦下來(lái)，個(gè)點(diǎn)你必須采取行動(dòng)，幫提而不是升燃喊喊口號(hào)而已。不同的脂速人會(huì)采用不同的減肥計(jì)劃，所取得的度更減肥進(jìn)度跟效果也是不同的。

減肥期間，快瘦我們要學(xué)會(huì)科學(xué)減肥，個(gè)點(diǎn)健康地瘦下來(lái)，幫提瘦下來(lái)后維持住好身材，升燃才是脂速真正的減肥成功了。

減肥的度更人需要注意什么，怎么才能提升減肥速度呢？幾個(gè)要點(diǎn)，快瘦幫你提升燃脂速度，個(gè)點(diǎn)更快瘦下來(lái)！幫提

要點(diǎn)1、升燃減肥速度不能太快

減肥的人一定要控制合理的減肥速度，體重下降不能太快，否則容易出現(xiàn)皮膚松弛、體重反彈的問(wèn)題。

合理的減肥速度是一周體重下降不超過(guò)2斤，減肥周期最好延長(zhǎng)到3個(gè)月以上，這樣才能讓身體逐漸記住新的體重，同時(shí)健康地瘦下來(lái)。

要點(diǎn)2、不要忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

減肥要注意飲食均衡，不能單一飲食，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是相當(dāng)重要的。蛋白質(zhì)可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)支持，有助于肌肉的合成跟生長(zhǎng)。

早餐可以吃一顆水煮蛋、一杯牛奶，午餐可以吃一份水煮雞胸肉，晚餐可以吃一份白灼蝦或者清蒸魚(yú)。身體分解蛋白的時(shí)間會(huì)比較久，飽腹時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)哦！

PS-減脂小妙招!!!：不知如何正確安排自身減脂計(jì)劃的可以添加下方老師wx，她會(huì)根據(jù)您的身高、體重、體脂率一對(duì)一安排最合適的減肥計(jì)劃！

要點(diǎn)3、熱量攝入不能低于身體基礎(chǔ)代謝

減肥要控制卡路里攝入，但是不是讓你進(jìn)行過(guò)度節(jié)食，你每天的熱量必須高于身體基礎(chǔ)代謝值，這樣才能給身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝提供能力支持，避免身體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致肌肉分解，易胖體質(zhì)就會(huì)慢慢光顧你。

你可以比平時(shí)降低300-400大卡的熱量，這樣既能給身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)身體燃脂，也不至于身體感受到熱量異常，而陷入饑荒模式。

要點(diǎn)4、睡前不要吃東西，避開(kāi)宵夜

平時(shí)有吃宵夜的習(xí)慣一定要戒掉，否則是很容易發(fā)胖的。睡前吃東西會(huì)影響睡眠質(zhì)量跟睡眠時(shí)間。每次小編吃了宵夜后都無(wú)法及時(shí)入睡，因?yàn)樯眢w正在運(yùn)轉(zhuǎn)消化食物，氧氣供應(yīng)給了腸胃。

而早上起床后你會(huì)發(fā)現(xiàn)饑餓感異常強(qiáng)烈，這是由于腸胃排空后身體會(huì)發(fā)出指令進(jìn)食，你就會(huì)攝入更多食物，如此惡性循環(huán)，身材很容易發(fā)胖。

要點(diǎn)5、記得多喝水

減肥期間，要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要讓身體缺水。水分是支撐身體循環(huán)代謝是主要載體，當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，身體就已經(jīng)脫水了。

我們每天要主動(dòng)補(bǔ)充8-10杯水來(lái)補(bǔ)充水分，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，不要大口猛灌。飯前可以先喝一杯水可以減緩饑餓感，讓你降低食量，提高減肥速度。

這5個(gè)要點(diǎn)，如果你都能做到，相信你會(huì)更快瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。你能做到嗎？