20：00邊看電視邊運(yùn)動

多做運(yùn)動

想要瘦身的讓輕你再看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的松瘦身習(xí)慣，從今天起改成邊看電視邊運(yùn)動。減肥計劃不要偷懶，讓輕邊看邊做，松瘦身可以讓你保持曼妙身材。減肥計劃

22：00香薰浴舒壓又瘦身

泡個香薰浴

睡覺前來個香薰浴，讓輕除了可以緩解身體的松瘦身疲憊，對皮膚的減肥計劃新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的讓輕效果。

23：00適當(dāng)睡眠時最經(jīng)濟(jì)的松瘦身減肥法

最經(jīng)濟(jì)的減肥法

睡眠時最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導(dǎo)致肥胖。減肥計劃研究發(fā)現(xiàn)，讓輕每天睡眠不足6小時的松瘦身人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”。

注意一些實(shí)用的減肥計劃減肥原則

或許以上方法你還覺得不夠滿足，你還想嘗試別的快速的減肥方法，但值得注意的是，許多瘦身方法也帶來了不少的副作用，在瘦身的同時也損害了人體的健康。因此，針對這些情形，應(yīng)該注意以下瘦身原則。

是不是總抱怨沒有時間運(yùn)動減肥呢?很多人說減肥很辛苦，其實(shí)，好的減肥方案是會讓你喜歡的，那怎樣做才會讓減肥變得輕松自如呢?下面教你實(shí)用的24小時減肥方案，讓你在不知不覺中享瘦。

6：30早起5分鐘塑造小蠻腰

眼鏡蛇式瑜伽

一日之計在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機(jī)。每天早起5分鐘，堅持練習(xí)眼鏡蛇式瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合深呼吸，發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

6：50早上一杯水排毒又瘦身

喝水促進(jìn)排毒

每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

7：00從早晨開始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等）、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶）。

7：30選擇適合自己的內(nèi)衣

為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。

9：00坐下不要翹二郎腿

避免翹二郎腿

許多OL坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產(chǎn)生不良影響，還會導(dǎo)致骨盆彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

10：00休息一下做做頸部運(yùn)動

休息一下

已經(jīng)在電腦前奮斗了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動，可以去掉雙下巴和脖子上得贅肉。

11：30飯前喝杯水增加飽腹感

飯前一杯水

對于正在實(shí)行減肥計劃的人來說，可以再每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

12：00午餐要營養(yǎng)豐富、均衡

蔬菜水果搭配吃

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念。

12：30飯后半小時別坐著

飯后半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

14：00別等口渴才喝水

每天八杯水

每天要和不少于八杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出并滋潤皮膚。

15：30用蘋果代替巧克力

用蘋果代替巧克力

下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧!蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

17：00下班高峰時間少坐兩站車

步行上下班

如果離家不是很遠(yuǎn)，就用雙腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉。

18：00晚飯?zhí)崆俺跃芙^油炸

拒絕油炸食品

對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。

19：00穿瘦身鞋做家務(wù)塑造美腿

飯后不要賴在沙發(fā)上

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，變便能打造出完美的腿部線條。