其實“21天減肥法”就是想效在21天內通過間歇性禁食來減肥。采取這種方法減肥的果好人，需要在21天內嚴格控制飲食。又快這種減肥方式把21天分為5個階段。肥方法下面介紹一下每個階段要做的想效事情。

第一階段：

減肥的果好前三天，很多人可能堅持不了這三天，又快因為這個階段需要嚴格的肥方法飲食控制，屬于排毒階段。想效在這三天里，果好要求每個人早上只喝一杯牛奶或一碗豆漿，又快保證蛋白質的肥方法正常攝入，中午只吃一個蘋果，想效晚上不吃任何東西。果好

第二階段：

減肥后的又快第四天到第七天，主要消耗體脂。大多數人早上吃一根香蕉，喝一袋牛奶，中午只喝一杯蔬菜汁或果汁，晚上吃一個蘋果。有些人也有這種飲食，早上吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，中午吃蘋果或水煮蔬菜，晚上吃涼拌蔬菜。保持這樣的飲食結構，4天后就能更好的消除體內的途徑，同時也需要多喝水。

第三階段：

減肥后的第八天到第十一天。這個階段主要是讓身體適應減肥。飲食結構一般是早上吃一個蘋果和雞蛋，中午煮蔬菜或蝦，晚上吃一個蘋果或喝一袋牛奶。當身體能夠適應的時候，減肥會更快。

第四階段：

減肥后的第十二天到第十九天，屬于21天減肥法的恢復期。這期間你不用太擔心飲食結構，自己搭配就可以了。但是配合飲食，只能選擇蔬菜水果，可以吃一點魚或者雞肉。主食一定不能吃，食量要和第三階段一致。

第五階段：

21天飲食的最后兩天。這個時候食量需要逐漸恢復，主食也開始吃了，要求也沒有以前那么嚴格。一般早上吃一個雞蛋配一碗燕麥片，中午吃點雞肉，晚上吃水煮肉，比如蝦牛肉。