中醫(yī)認(rèn)為老人普遍都有腎虧腎虛問題，中老中國如果不注意及時(shí)補(bǔ)腎養(yǎng)腎，年腎腎臟就會(huì)出現(xiàn)一系列的陽衰健康問題。那么今天就為老人們介紹一些幫助老年人補(bǔ)腎的退腰痛樣良方吧。

食：腎色黑

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎色黑”，酸腿因?yàn)轭伾泻谏慕】滴逍袑傩允撬迮K中的風(fēng)尚腎也屬水，凡是中老中國黑色的食物都有補(bǔ)腎的功能，如黑豆、年腎黑米、陽衰黑芝麻、退腰痛樣黑木耳等。酸腿其次，健康《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎菜藿”，風(fēng)尚藿即豆類植物的中老中國葉子，比如豆芽、豌豆苗等;如果一定要吃肉，豬瘦肉相對(duì)而言最養(yǎng)腎，另外，枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補(bǔ)腎良方，可長(zhǎng)期服用。

時(shí)：調(diào)節(jié)作息

中醫(yī)講究“陽出于陰則寤，陽入于陰則寐”，白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡覺而活動(dòng)，人體就必須克服自然界和人體陽氣向內(nèi)向下的雙重阻力，使人體的陽氣向上向外，這個(gè)過程是耗能的過程，消耗的是人體的精氣，也就是人體的腎精，必然導(dǎo)致衰老加快。調(diào)整作息是最直接最簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎方法。

氣：意守丹田

讓自己保持一種平靜的狀態(tài)，將意念放于丹田，即腎氣所在臍下部位。深吸氣時(shí)，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，呼氣時(shí)氣息從頂部下沉至丹田，一次呼吸過程就是氣沿人體前后正中線的一個(gè)循環(huán)過程，并讓 氣息盡量的深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。

藥：對(duì)癥下藥

腎虛大體分兩種：陰虛和陽虛。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽虛，如果同時(shí)有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。腎陽虛可選用一些中藥，比如腎寶片，含22味中藥，其中淫羊藿、胡蘆巴、補(bǔ)骨脂、蛇床子、肉蓯蓉、小茴香等6味藥溫補(bǔ)腎的陽氣。

與西醫(yī)相比，中醫(yī)補(bǔ)腎效果更佳，也更平緩，適合老年人使用。所以，如果老年人想要補(bǔ)腎養(yǎng)腎，不妨試試這些中醫(yī)方案。