吃不多卻老發(fā)胖怎么減肥？

程程 2015-11-09 11:11:00

很多人會有這樣的胖減困惑，特別是胖減女性，明明自己吃得不多，胖減卻還老是胖減發(fā)胖。這到底是胖減為什么？營養(yǎng)師表示，排除病理性原因后，胖減吃不多還老發(fā)胖主要有以下幾個原因：

1.飲食結(jié)構(gòu)不合理

飲食結(jié)構(gòu)不合理也會導致吃得少卻容易胖的胖減結(jié)果。一天的胖減飲食應該要包括碳水化合物、脂肪、胖減蛋白質(zhì)、胖減維生素等多種營養(yǎng)。胖減當你的胖減飲食結(jié)構(gòu)中脂肪攝入過多或碳水化合物、蛋白質(zhì)攝入過多都有可能導致肥胖。胖減因為，胖減脂肪、胖減碳水化合物和蛋白質(zhì)是提供能量的營養(yǎng)素。其中碳水化合物是供能的主力軍。西方一些國家的人胖嚴重就是因為其飲食結(jié)構(gòu)屬于高碳水化合物飲食。為了解決肥胖問題，曾有專家提出過“低碳飲食”的說法，即減少碳水化合物的攝入。

2.吃得少但熱量高

我們都知道，攝入熱量過多會容易導致肥胖。一些人就會盡量減小食量來避免熱量攝入過多。然而，吃得少并不代表你攝入的熱量就少。像一些糖分高、油脂高的食物，就算你吃得少也可能攝入大量的熱量。比如一碗米飯的熱量是230大卡，夾心餅干的熱量接近90大卡，你只要吃上3片的夾心餅干所攝入的熱量已經(jīng)超過一碗米飯的熱量了。

3.運動量不足

吃得少但運動量不足，消耗的熱量不多，也就很很難瘦下來。一般來說，要達到健身的效果，一天的運動時間應達一個小時，而要達到減肥的效果，一天運動時間最好超過一個半小時。

4.基礎代謝率下降

人體消耗的熱量中有一大部分是基礎代謝消耗熱量。當人體的基礎代謝率下降，其他不改變的時候，人體總消耗的熱量就會減少，容易出現(xiàn)攝入熱量多于消耗熱量的情況，也就容易導致肥胖。隨著年齡的增長，人的各項功能退化，基礎代謝會下降。這時，人們保持飲食不變，依然難逃中年發(fā)福的厄運。

5.作息紊亂

經(jīng)常熬夜睡眠不足，壓力過大，會影響內(nèi)分泌，影響身體代謝，導致“過勞肥”。

知道了原因，想要減肥，也就是老話重提“管住嘴，邁開腿”，保證合理作息，此外，在運動之后或是在兩餐之間，喝上一杯含有茶瘦素的荷葉袋泡茶，也是不錯的選擇。當然，找出發(fā)胖的原因，并堅持做對身體有益的事，瘦下來也不是難事。

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