減肥，身體水平瘦為什么不能進行節食？

如果你每天比平時減少500大卡的代謝代謝熱量攝入，也就是決定減肥說如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，為了減肥瘦下來，效率你降為1500大卡，個方更快而身體就會產生500大卡的提升熱量缺口，脂肪就會參與消耗，身體水平瘦你就會慢慢瘦下來，代謝代謝一個月下來你可以減掉3-4斤體重。決定減肥

比如：你原來身體一天消耗2000大卡，效率現在卻降為了1800大卡，個方更快熱量缺口變成了300大卡，提升你的身體水平瘦減肥效果就會越來越差。

而當你恢復到以前的代謝代謝飲食狀態的時候，身體就會產生熱量過剩的決定減肥現象，身材也會慢慢發胖。這是很多節食減肥的人會出現的問題。

1、攝入優質蛋白質

蛋白質是人體所需的三大營養物質之一，是促進肌肉增長的法寶之一，也是保證正常營養，攝入足夠的關鍵，科學組織研究得出，人體每公斤體重需要攝入兩顆蛋白質，多攝入優質蛋白能夠很好的為身體供能，由于蛋白質屬于大分子結構，能夠有效延緩饑餓感，提高飽腹感，讓自己在滿足了三餐的熱量之后，不再嘴饞于其他的食物，能夠有效減緩熱量攝入，從源頭控制肥胖的風險。

2、多喝水，不喝飲料

平時學會多喝水促進身體循環運轉，水分沒有熱量，可以提高脂肪的代謝速度，提高減肥速度。而平時常見的碳酸飲料、奶茶都是高糖分的不健康飲品，會加速身材發胖跟身體的老化，不利于保持健康、苗條的身材。

我們平時解渴的時候，應該戒掉飲料，堅持多喝水，不喜歡喝水的人可以喝茶、喝檸檬水等低卡的促天然飲品，促進身體廢物的排出，身材也會更快瘦下來。

3、遠離垃圾食品

過度加工的高熱量高脂肪食物不利于身體健康，會加重身體負擔，讓你的身材發胖。

我們要戒掉不健康的垃圾食品，多吃一些天然、低卡食物，尤其是高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，保持身體正常的代謝運轉水平。

4、堅持做力量訓練，提高肌肉含量

深蹲，箭步蹲，俯臥撐以及臀橋等等自重訓練都可以有效地幫你提高肌肉的含量，減少肌肉流失的速度，保持身體高代謝的狀態，促進身體的運轉。肌肉含量的提升，肌肉在撕裂，修復和增長的過程中都會消耗掉大量的熱量，分解脂肪，提高了減肥的速度。

5、規律作息

規律作息4個字看起來容易做起來難，不少人已經養成了熬夜的不良習慣，并以此為榮，但長期熬夜不僅會讓身體機能下降造成健康風險，同時還會降低基礎代謝，增加脂肪囤積的可能。

6、補充鐵元素

鐵元素可以幫細胞造血，讓肌肉有足夠的動力給細胞傳送氧氣，一個成年人一天的鐵質攝入量要達到18mg，我們可以從黃豆、木耳、豬血、瘦肉、高鐵奶粉等補充鐵元素，從而提升身體新陳代謝水平。

7、不要節食，控制熱量即可

節食的人情緒會變得暴躁，容易出現暴飲暴食。雖然短期內體重會下降，但是一旦恢復飲食，體重就會反彈，身材還會繼續發胖。

所以，減肥的人不要過度節食，合理控制熱量的攝入才是關鍵。每天攝入的熱量不要超過1300-1600大卡即可，這樣既能夠滿足身體的基礎需求，也不會超過身體的總熱量消耗。在控制熱量的情況下，加以運動燃脂，那么身材就會慢慢地瘦下來了。

今天，小編就給大家提出一種不痛苦的減肥方法：輕斷食。

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一周里5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那么慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌癥的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這么多好處，那到底該怎么做呢？

別著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍《每周兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那么這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用于多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

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