腰圍長短影響壽命：腰圍越長，壽命越短壽命越短

程程 2015-10-27 15:58:24

人體哪個部位越長會影響壽命？據英國《每日郵報》近日報道，腰圍影響腰圍越長腰圍過粗會使預期壽命縮短，長短無論男女皆是壽命如此。研究發現，壽命越短在排除身體質量指數(BMI)、腰圍影響腰圍越長吸煙、長短飲酒和運動等因素影響后，壽命腰圍過粗的壽命越短人因心臟病、呼吸系統疾病、腰圍影響腰圍越長癌癥而死亡的長短風險升高。與那些腰圍較小的壽命人相比，腰圍粗的壽命越短人早亡風險更大。

腰圍是長短衡量一個人壽命長短的重要指標。俗話說：腰圍越長，壽命越短。這是有科學根據的。近些年，美國癌癥協會的研究人員從1997年到2006年跟蹤研究了10多萬人的健康狀況，被調查對象中男性4.8萬人，女性5.6萬人，年齡均在50歲以上。結果發現，無論男女，無論體重如何，腰圍粗的人較容易患病死亡。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風險高79%。

據悉，腰圍粗細或許與人體內臟脂肪多少直接相關，而內臟脂肪堆積會導致疾病發生。同時，腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍 85厘米，女性腰圍 80厘米即為超標。此外，即使那些體重在正常范圍的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

那么要把腰圍上多余的肉減掉該怎么做？

減肥非一朝一夕之事

當你注意卡路里攝取量以及規律的運動，你會在無意間減0.5公斤。

這看起來并不多，但是隨著你持之以恒，你減下的數字會累積越來越多。如同羅馬不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之間而成，所以不要給自己太短的時間瘦下來。

規劃一個明確又實際的目標

也許你的目標是穿上大學畢業就穿不下的牛仔褲，但是為了保持這個減肥的毅力，你需要更明確的目標。

每個星期天晚上你就先想好本周的目標，并且制定每周運動三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練。然后，在下個周末獎勵自己達成目標，可以買個新運動水壺、健康雜志或運動用的隨身聽多添加一首歌！

每周記錄自己的體重

減肥是需要長期經營，因此你可以記錄自己的進度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。

在你的日歷或是行事歷寫上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化。無論你是用什么方式記錄你的減肥歷程，看到自己先前的努力，你會更堅強的持續下去！

飲食記錄或減肥日記

你一整個禮拜都吃健康低熱量的餐點，但是體重毫無變化。你想騙誰？也許偷吃了一些洋芋片、薯條或餅干，卻自動忘記了！

不妨記錄下來每日的飲食內容吧，這樣你會更容易明白自己為什么瘦不下來，這也會讓你更警惕自己，你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對大吃兩塊蛋糕。減肥的飲食記錄寫上兩塊蛋糕，那該有多羞恥?。?/p>

不要獨自減肥

朋友與家人是最棒的動力來源，大膽告訴附近身旁的人你要減肥。

周末可以跟朋友一起參加路跑(而不是去冰淇淋店吃下午茶)，然后互相分享食譜、塑身動作。找一個可以信賴的朋友，會在你前往面包店的途中把你拉回，帶你去跑步！想要了解更多相關知識，還可繼續閱讀：秋季健康減肥不節食快速瘦七步走

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