晚上可以選擇水果和蔬菜飲食可以達到減肥的減肥減肥效果，晚上睡覺之前不要吃面食類的晚餐晚飯食物，晚上8點以后不要吃任何加餐，期間減肥不建議控制飲食減肥，可吃控制飲食會達不到身體營養的減肥減肥需求，導致身體營養成分的晚餐晚飯流失，會出現低血糖的期間癥狀，特別容易引起反彈。可吃

很多人以為減肥就是減肥減肥晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，晚餐晚飯而且當天入睡或第二天一早的期間時候會感覺非常餓。如果此時你自控力不好的可吃話那么必然會導致大餐一頓，想要減肥的減肥減肥努力也就白費了，因此最好晚上吃一點粗糧作為主食，晚餐晚飯因為粗糧主食中的期間可溶性纖維吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。減肥晚餐粗糧可選擇的有：

紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

有人說，減肥晚餐就不吃肉了吧？當然不是，減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。因此減肥可選擇：

雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

但是不論如何，減肥一定要選擇健康適合自己的方式進行減肥，只有健康的瘦下來才真正能達到美的訴求，不論何時，健康都是放在第一位的，切不可辜負生命的安全。

晚上最好吃少一點的東西，可以吃粗纖維的食物，比如說燕麥玉米等等，可以起到飽腹的作用，能減少其他食物的攝入，還能給身體提供所需的營養，起到減肥的效果

晚上的話可以吃一些蔬菜蘋果或者是吃一些蔬菜沙拉，配著酸奶可以有利于減肥，晚上可以少吃一些，比中餐要吃的少一點。可以吃喝多喝水。多喝溫水住進有利于身體腸胃的。除此之外減肥的話還是要最根本通過物理方法鍛煉身體燃燒脂肪。燃燒卡路里減肥。

晚上最好不要吃主食，吃一些蔬菜。適量吃一點水果。少量的巧麥面，粗糧是可以達到減肥效果的。如果不吃晚飯來減肥，那也是不科學的。

主食的話，燕麥、紅薯、紫薯、玉米。補充蛋白質，魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛奶。晚上蔬菜可以多吃點，平菇、上海青、小白菜、西芹。飲食少糖，配合適量的運動，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化、富含營養。

在減肥期間，早飯是一定要吃飽的，晚上可以少吃一些。粗纖維的食物是不錯的選擇。比如說燕麥玉米等等，熱量較低，而且是很容易飽腹的，可以減少其他食物攝入，而且營養是較為豐富的。也可以吃一些新鮮的蔬菜水果，比如說蘋果，能夠起到美容養顏、抗衰老的作用。飯后可以喝一些酸奶，促進消化，能起到減肥的效果。