根據(jù)自己的測(cè)測(cè)體型制定適合自己的健身方案，才能達(dá)到更好的屬于減肥目的。
測(cè)試：你屬于哪一種體型?
下面的種體小測(cè)試可以幫助想瘦的小伙伴確定自己的體型類別，一起來測(cè)測(cè)哦!
1、型種你身體的測(cè)測(cè)哪些部位不容易胖?
A、上半身
B、屬于下半身
C、種體身體中間部位
D、型種整個(gè)身體
2、測(cè)測(cè)你身體的屬于哪些部位比較容易積聚脂肪?
A、臀部和大腿
B、種體背部、型種胸部、測(cè)測(cè)手臂以及腹部
C、屬于上半身和下半身都容易胖
D、種體腹部和臀部
3、你身體的哪些部位最難減?
A、下半身
B、上半身
C、上半身和下半身
D、都不怎么難
4、如果可以的話，你最想改變身體的哪個(gè)部位?
A、下半身，臀部和大腿
B、上半身
C、上半身和下半身都需要改變
D、腹部
測(cè)試結(jié)果：
選擇A最多的為勺子型，
選擇B最多的為圓錐型，
選擇C最多的為沙漏型，
選擇D最多的為直尺型。
勺子型
代表明星：詹妮弗·洛佩茲
體型分析：
●通常會(huì)具備圓滑美麗的上半身，并且擁有所有體型中最美麗的胳膊。
●如果不超重的話，小腿會(huì)比較好看。
●下半身柔韌性非常好，很適合要求下半身力量和協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈。
癥結(jié)所在：勺子型身材通常會(huì)在臀部和腿部積聚脂肪，如果胖到一定程度的話，可能在小腿部和腳踝處也積聚脂肪。所以，勺子型的人總是會(huì)比她們的實(shí)際體重看起來要重。
勺子型的瘦身方案
每周可以從以下的最佳運(yùn)動(dòng)中選擇幾種進(jìn)行鍛煉，注意每周的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保證3～4次，每次至少60分鐘。
第一、跳繩，尤其是快速跳繩；
第二、跳躍運(yùn)動(dòng)；
第三、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)；
第四、俯臥撐運(yùn)動(dòng)及其他類似運(yùn)動(dòng)、快走或慢跑（無坡度）。
圓錐型
代表明星：麥當(dāng)娜
體型分析：
圓錐型最好看的部位在于漂亮的長(zhǎng)腿，最適合迷你裙，不僅能顯示出漂亮的長(zhǎng)腿，還能讓別人的目光從豐滿的胸部和腹部轉(zhuǎn)移開。因?yàn)樯习肷肀容^強(qiáng)壯，所以那些要求上半身力量和速度的運(yùn)動(dòng)，如標(biāo)槍、鉛球，都比較適合。
癥結(jié)所在：
圓錐型和勺子型恰恰相反，脂肪容易積聚在上半身，而下身通常比較瘦。圓錐型上身比較容易胖，腹部凸出，手臂也比較粗。尤其當(dāng)年齡增大的時(shí)候，這種情況會(huì)越來越明顯。此外，圓錐型的腰身都比較短，但是腿會(huì)比較長(zhǎng)。
圓錐型的健身方案
每周可以從以下的最佳運(yùn)動(dòng)中選擇幾種進(jìn)行鍛煉，注意每周的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保證3～4次，每次至少60分鐘。
第一、下蹲運(yùn)動(dòng)；
第二、爬樓梯以及任何爬坡運(yùn)動(dòng)；
第三、中/高阻力的單車；
第四、仰臥起坐、上身的伸展運(yùn)動(dòng)；
第五、僅運(yùn)動(dòng)下身的跆拳道；
第六、慢步（有坡度/小山），及有阻力或力量訓(xùn)練的下半身鍛陳。
↘ Tips：
忌做俯臥撐、劃船等主要運(yùn)動(dòng)上半身的有氧運(yùn)動(dòng)，以及任何有阻力的上半身鍛煉。
沙漏型
代表明星：碧昂絲·諾斯
體型分析：上半身和下半身都較容易胖，但腰部比較苗條。令人慰藉的是，雖然胖得快，但相對(duì)而言，也會(huì)瘦得比較容易。此外，全身的柔韌性都非常不錯(cuò)，適合進(jìn)行任何要求上半身和下半身力量的運(yùn)動(dòng)。
癥結(jié)所在：沙漏型的人上、下半身都可能積聚脂肪，需要同時(shí)保持上半身和下半身的苗條。不過，很多沙漏型的人通常覺得自己的問題部位在于大腿、手臂和臀部，很可能誤以為自己是勺子型的體型。所以，對(duì)這些人來說，下半身總是很容易瘦下去，因?yàn)榭偸前涯繕?biāo)放在自己的下半身。
沙漏型的健身方案
每周可以從以下的最佳運(yùn)動(dòng)中選擇幾種進(jìn)行鍛煉，注意每周的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保證3～4次，每次至少60分鐘。
第一、跳繩，尤其是快速跳繩；
第二、自行車，設(shè)置為輕微阻力和高轉(zhuǎn)速（90~120）；
第三、快跑或慢跑（無坡度）；
第四、跳躍運(yùn)動(dòng)、游泳。
↘ Tips：
忌做高撞擊力的有氧運(yùn)動(dòng)課程、跆拳道、下蹲運(yùn)動(dòng)、高阻力單車、有坡度的走路、慢跑或跑步，以及任何上半身和下半身的高阻力或強(qiáng)力量訓(xùn)練。
直尺型
代表明星：卡麥隆·迪亞茲
體型分析：此類人的身材比例比較和諧，能很容易找到自己能穿的衣服。和其他的體型相比，直尺型的人最不容易變胖，幾乎任何運(yùn)動(dòng)都適合。
癥結(jié)所在：直尺型的人，身材如直尺一樣，沒有起伏，胸部、腰部和臀部的尺寸相差得太少了。對(duì)于此類型來說，最容易積聚脂肪的地方在腹部和臀部。因?yàn)槟愕纳聿谋容^纖細(xì)，所以一旦胖一點(diǎn)，在視覺上就會(huì)比較明顯。
直尺型的健身方案
每周可以從以下的最佳運(yùn)動(dòng)中選擇幾種進(jìn)行鍛煉，注意每周的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保證3～4次，每次至少60分鐘。
第一、伸展運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、下蹲運(yùn)動(dòng)；
第二、中/高阻力的單車運(yùn)動(dòng)；
第三、快跑、快走、慢跑（有坡度或小山）；
第四、有氧運(yùn)動(dòng)、游泳、跆拳道。
↘ Tips：
如果你不胖的話，那么在運(yùn)動(dòng)選擇上就幾乎沒什么禁忌。如果你屬于較胖的直尺型的話，可以進(jìn)行力量訓(xùn)練和有阻力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，直到達(dá)到理想體重。運(yùn)動(dòng)中，注意保護(hù)背部。因?yàn)楦共渴亲钜装l(fā)胖的地方，所以每次運(yùn)動(dòng)都最好做些腹部的鍛煉。
Yapi曰
本文只是告訴大家一個(gè)感性的認(rèn)識(shí)，其實(shí)減肥要高效，健康，必須要專業(yè)的團(tuán)隊(duì)根據(jù)你的訴求進(jìn)行量身定制，而且呢還必須在過程中進(jìn)行跟蹤和微調(diào)。就和我們學(xué)習(xí)的過程有點(diǎn)類似，不是買本教科書就可以考進(jìn)哈佛的。
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