'Microsoft YaHei';">'Microsoft YaHei';">相信有想通過健身操減肥的鄭多朋友都有聽說過鄭多燕吧，但是燕有氧運你對鄭多燕運動又了解多少呢？下面就來跟你詳細介紹一下，鄭多燕有氧運動具體是鄭多什么做法，在做有氧運動的燕有氧運時候，應該注意的鄭多一些細節(jié)有哪些。

'Microsoft YaHei';">鄭多燕一直未曾詳細透露過她進行肌力訓練的燕有氧運具體項目和計劃，但深知肌力訓練好處的鄭多她早就悄悄將肌力鍛煉融入到自創(chuàng)的'Microsoft YaHei';">瘦身'Microsoft YaHei';">操中，讓你在不知不覺間加強肌耐力。燕有氧運除了像啞鈴操這類明顯的鄭多器械鍛煉，鄭多燕瘦身操中的燕有氧運很多動作設計都考慮到用肌力訓練進行線條雕塑。

'Microsoft YaHei';">與一般人想象的鄭多不同，肌力訓練并不一定依賴'Microsoft YaHei';">健身'Microsoft YaHei';">房里的燕有氧運各種器械。其實，鄭多身體就是燕有氧運最好的健身房，善用自身體重就能達到力量訓練的鄭多效果。像是弓步壓腿、高抬腿、下蹲這類常見動作只要強度夠，都能鍛煉肌肉、有助'Microsoft YaHei';">塑形'Microsoft YaHei';">。怎樣，這類動作在鄭多燕瘦身操中出現(xiàn)的頻率有多高就不用多說了吧？

'Microsoft YaHei';">不過，鄭多燕'Microsoft YaHei';">瘦身'Microsoft YaHei';">操雖然融入了肌力訓練的內(nèi)容，但強度上比起真正的肌力訓練還差的遠。如果你計劃一周跳3-5次的鄭多燕，不妨將其中1-2次的時間抽出來進行中高強度的肌力訓練，這能大幅提升瘦身效率。

'Microsoft YaHei';">肌力訓練推薦'Microsoft YaHei';">——Tabata間歇訓練

'Microsoft YaHei';">這種訓練能短時間高強度鍛煉，'Microsoft YaHei';">同時提升有氧及無氧能力，4分鐘就能高效燃脂塑身。

'Microsoft YaHei';">運動效果取決于運動強度和運動時間。常見的等速慢跑、等速游泳、低強度有氧體操需要花費較多時間加速心跳速率與新陳代謝，而Tabata間歇訓練采用高強度鍛煉與短暫休息交替的方式，幾秒內(nèi)就能提升新陳代謝與心跳速率，運動4分鐘效果明顯，再加上運動后熱量燃燒效應，燃脂能力再加倍。

'Microsoft YaHei';">Tabata間歇訓練同時屬于有氧及肌力運動，在不改變運動方式和器材的情況下，能幫助你快速燃脂，鍛煉肌耐力，塑造肌肉線條。

'Microsoft YaHei';">Tabata間歇訓練的基本原則

'Microsoft YaHei';">Tabata間歇訓練的本質(zhì)很簡單，選擇幾個簡單有效的無氧動作，穿插在常做的有氧運動中，如跑步+深蹲/弓步。每組持續(xù)20秒，之后休息10秒，以這個節(jié)奏完成8組，總共每天4分鐘即可。看起來運動量不大，但是實際體驗就會知道，高強度動作對身體要求高，進行到第四、五組的時候，可能就累得不行，速度也會變慢。如果長時間沒有運動，最好循序漸進，先進行一段時間的低強度運動后，再挑戰(zhàn)Tabata間歇訓練。

'Microsoft YaHei';">以上就是鄭多燕的有氧運動技巧，其實無論是什么明星的運動方式，最最最關鍵還是一個詞“堅持”，減肥是一個長時間累計的過程，大家不要做了一兩天就不堅持下去了，這樣反而對身體是一個負重，所以既然開始了，就好好堅持下去，希望能給你帶來一點激勵。