營養餐食譜大全早中晚
營養餐食譜早餐：全麥面包2片、早餐中餐牛奶1杯、晚餐煮雞蛋1個、早餐中餐醬黃瓜1條；午餐：米飯1小碗、晚餐清炒香菇菜心、早餐中餐糖醋帶魚、晚餐絲瓜湯1份、早餐中餐蘋果1個；晚餐：綠豆粥1小碗、晚餐香菇豬肉包子1個。早餐中餐 營養餐食譜大全早中晚 早餐：饅頭1個、晚餐豆漿1杯、早餐中餐鹵蛋1個、晚餐豆腐乳；中餐：米飯1碗、早餐中餐肉末茄子、晚餐鴨子海帶湯；晚餐：干煸豆角、早餐中餐稀飯、豆沙包； 早餐：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶1杯；中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆絲； 早餐：花卷1個、豆奶1杯、煮荷包蛋1個；中餐：米飯1小碗 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯；晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅1個； 早餐：菜包子1個、牛奶1杯、雞蛋1個；中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯；晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐； 早餐：面包1個、牛奶1杯、煎雞蛋1個；中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲； 早餐：豆沙包1個、豆漿1杯、煮雞蛋1個；中餐：米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯；晚餐：韭菜豬肉餃子1份。 營養餐食譜中，早餐要以高蛋白、低熱量的食物為主，可以吃雞蛋、牛奶等，這樣可以為身體代謝提供豐富的能量，又不會堆積脂肪，還可以提神醒腦。中餐要以高熱量為主，包括牛肉、羊肉、豬肉，適量的搭配一些米飯、菜花等蔬菜，可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纖維、低熱量的食物為主，能夠促進腸道蠕動、改善便秘、輔助減肥。
營養晚餐食譜
晚餐既要營養又要健康，以素食為主肉食為輔，選擇低脂肪低熱量的菜品。清淡又要合口味，才能吃得舒心吃得健康。下面是我整理的營養晚餐食譜大全，歡迎閱覽。 土豆泥肉松沙拉 原料：土豆1個，剝好的'豌豆若干，肉松適量，沙拉醬適量，鹽少許。 制作方法： 1、土豆洗凈蒸熟，壓成泥，放入沙拉醬和少許鹽，攪拌均勻。 2、豌豆洗凈煮熟(較小的孩子要壓碎)。 3、將碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。 奶油魚肉 原料：魚肉，胡蘿卜，洋蔥，奶油，牛奶等。 制作方法： 1、將魚肉剔出; 2、把胡蘿卜擦碎、洋蔥剁碎; 3、把魚肉，胡蘿卜，洋蔥，奶油，牛奶一起放入鍋中同煮; 4、用文火一直煮至所有的菜都熟透，加入少許鹽即可。 什錦豬肉菜末 原料：豬肉20克，胡蘿卜、西紅柿、蔥頭、柿子椒少許、食鹽和肉湯適量。 制作方法： 先將豬肝、胡蘿卜、西紅柿、蔥頭和柿子椒末切成末。將豬肉末、胡蘿卜末、柿子椒末和蔥頭末一起放入鍋內，加入肉湯煮軟后，再放入西紅柿稍煮片刻，放少許食鹽即可。 醋拌藕片 蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。 材料：藕、鹽、醋。 做法： 1、蓮藕去皮切薄片，浸入清水中; 2、鍋中放足量水，水開后，放入藕片，水再開氽燙一分鐘即可; 3、撈出藕片放入涼水中過涼，濾去水分; 4、加糖、醋、鹽少許拌勻即可(不放鹽也可)。 果蔬沙拉 果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動，真的是一舉數得哦，你們趕快來試試吧。 材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。 做法： 1、首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。 2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。 3、把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
