COVID-19 大流行使許多人進入“隱士模式”，因為我們的時提雇主要求我們在家工作數月。 在家工作似乎很容易，意力除非您必須在處理家庭生活的工作高注日常干擾時這樣做！ 幸運的時提是，有很多策略可以幫助您在這種獨特的意力工作環境中提高注意力。
在家工作會帶來挑戰，工作高注因為它會混淆工作和休閑。時提 如果您整天待在家里完成一項任務，意力很容易被互聯網或手機分心。工作高注
提高注意力的時提循證策略（例如消除分心、鍛煉和練習時間管理）可以幫助您保持生產力 并賦予您作為遠程專業人員的意力能力。
繼續閱讀以了解作為家庭遠程工作人員提高注意力的一些最佳策略。
快速瀏覽提示 #1：打造適合您的工作站。讓您充滿活力的視覺效果
工作站的整體外觀 可能會極大地影響您集中注意力的能力。 您不僅需要保持空間整潔，還要保持視覺上的吸引力和活力。
確保您的工作站位于自然采光良好的房間內。 嘗試在其周圍或周圍布置以下任何物品：
盆栽植物勵志或美麗的照片或藝術品鼓舞人心的語錄個人紀念品每隔幾個月改變您的工作環境視覺效果也可以幫助您刷新空間。
視線之外的視覺干擾
消除視覺干擾將使您煥然一新 更容易集中注意力。 雜亂可能會分散注意力，因此請保持空間清潔。 您應該盡量將手機、電視屏幕、游戲 PC 甚至書架放在伸手可及的地方，因為它們會在視覺上分散您的注意力。
如果您有室友，請在需要隱私且無法做到的情況下與他們劃清界限 社交。
符合人體工程學的舒適度
最好的辦公椅這些是緩解背痛、姿勢、游戲等的最佳辦公椅。
您希望確保您的工作環境符合人體工程學，尤其是在您需要長時間坐著的情況下。 投資一把舒適的辦公椅，并將其保持在舒適的屏幕高度和傾斜度。
保持健康的姿勢可以更輕松地長時間工作，還可以確保您不會無意中傷害自己的身體。 坐姿不良可能會增加您患坐骨神經痛等問題的風險。
音樂或維持注意力的聲音
音樂和聲音也會影響您集中注意力的能力。 如果可能的話，讓您的工作站遠離諸如交通等分散注意力的聲音。
音樂或背景聲音可以幫助您集中注意力，這取決于您喜歡什么。 白噪音機器、大自然的聲音或無節拍的音樂（如西藏歌唱碗）可以提供穩定、平靜的背景。
提示 #2：保持正確的心態。確定何時工作最好。
調整您的日程安排以適應您一天中的時間 焦點峰。 盡管我們中的許多人在早上或中午工作得最好，但每個人都是不同的。
例如，如果您在清晨最警覺和專注，請將最困難的任務留到那個時間窗口。 稍后再專注于較小的任務。
將全部注意力集中在任務上。
做好工作意味著全神貫注地完成任務。 如果你在工作還是休息之間猶豫不決，你的工作就會受到影響——半專注只會導致完成任務的時間增加兩倍，甚至可能使你的工作質量減半。
在休息和實際工作之間保持清晰的界限會讓你保持清醒 在軌道上。 它還可以幫助您識別何時需要休息。
擁抱常規和系統。
在家工作時，常規和時間表是您的朋友。 創建一個時間表，明確區分工作時間和自我護理任務，例如梳洗、散步、閱讀等。在起床和上班之間建立緩沖。
遵循一致的每日時間表有助于定義 自我照顧和工作時間之間的界限更加清晰。 但是，如果您不每天都按時執行也沒關系。
創建每日待辦事項清單。
創建待辦事項清單有助于提高您的工作效率和整體幸福感。 待辦事項清單可以采用以下形式：
白板便利貼在線日歷日記讓它們在您經常看的地方（例如冰箱或客廳，以及您的工作站）可見。
Todoist 等生產力應用程序也可用作列表制作工具。
當你的注意力開始走神時，知道該怎么做。
當你的注意力開始走神時，請注意。 如果您知道分心或懈怠的誘因，則更容易專注于工作。 然后，找回你的注意力。 策略可能包括：
深呼吸，讓你的頭腦清醒片刻將較大的任務分解為較小的部分使用積極的自我對話技巧#3：阻止技術干擾。阻止竊取您注意力的網站。
互聯網的一個缺點是某些 網站可以如此誘人，以至于他們分散了完成工作的注意力。 如果您強制檢查 Instagram、YouTube 或 Facebook 等應用程序，請在工作時間將其靜音或考慮將其從手機中刪除。
您可能還想屏蔽令人上癮的網站。 這些可能包括：
體育網站股票市場價格跟蹤器新聞網站關閉電子郵件、Slack 等的聽覺和視覺通知。
電話通知也可以讓你的注意力從工作上移開。 手機的每一次嗡嗡聲都需要引起注意。 它有助于關閉手機上的通知并將某些應用程序靜音，例如電子郵件、Slack 和任何將廣告作為通知的應用程序。
避免每次有沖動時檢查手機。
消除技術干擾的最佳步驟之一 拒絕在工作時查看手機。 您可以通過解決僅在休息期間檢查手機來設置有用的界限。
提示＃4：優先考慮休息和健康習慣。給自己休息。
休息是做好工作的必要條件。 你永遠不應該因為需要休息而感到內疚。 人腦一次可能只能集中不到一個小時。 讓您的大腦休息，使其能夠處理信息和刷新。
用于組織休息的流行系統包括：
番茄工作法完成事情（GTD）時間阻止全天保持活躍。
保持身體活躍還可以幫助您更好地專注于工作并減少 出現健康問題的可能性。
最好的家庭健身器材這些一流的裝備將幫助您打造夢想中的家庭健身房。
雖然有些人選擇加入健身房，但您可能不需要做出巨大的生活改變來增加 你的日常體力活動。 您可以納入的日常活動包括：
跑步在家進行體力鍛煉庭院工作房屋清潔補充水分和健康飲食。
健康飲食和多喝水也可以幫助您專注于工作。 脫水和饑餓是不受歡迎的干擾。
總結在家工作時學習如何提高注意力是困難的，但也是可行的。 即使是有能力的人也可能會因為我們都希望將家庭和工作生活分開而掙扎。
請記住，偶爾有“休息”的日子是可以的。 沒有人每天都能做到最好，尤其是當我們學習全新的東西時。
