迎來皮膚裸露的提臀季節，贅肉再也無處隱藏。又瘦尤其會因為穿短褲和裙子而把下半身的大腿的運動方肥肉展露無余。因此想盡辦法讓下半身變瘦也就成了迫在眉睫的提臀事。瘦下半身除了要消除下半身的又瘦贅肉，還要找到一些翹臀的大腿的運動方方法。這樣便可以輕松拉長肌肉群，提臀達到瘦下半身和修整身形的又瘦效果。

本次介紹的大腿的運動方兩種運動，只需要坐在椅子上，提臀操作非常的又瘦方便。因此絕對不能偷懶，大腿的運動方一定要堅持練習哦。提臀另外，又瘦在使用椅子進行練習的大腿的運動方時候，為了安全請使用座面不能旋轉的穩定的椅子。

【瘦大腿】腿部抽動運動

這個運動可以拉伸大腿內側的內轉肌，可以收緊大腿內側松弛的肌肉群。

(1)伸直脊梁坐在較淺的椅子上，膝蓋彎曲，雙腳從地板上抬起來。雙臂放在身體兩側，收緊腹部和臀部的肌肉。

(2)保持這個姿勢，有意識地慢慢張開膝蓋，徹底的向身體兩側打開膝蓋，伸展到大腿肌肉群的極限，保持兩個深呼吸以后，在緩慢的將膝蓋合并。

(1) ~(2)的打開-合并計數為1次，一組拉伸10次，每天至少拉伸兩組。

這個運動可以很好的伸展大腿內側肌肉群，有助于消除大腿內側的多余脂肪。另外這個伸展運動還能促進雙腿的血液循環，不僅能改善浮腫狀況，還能提升下半身的新陳代謝，瘦腿的效果非常顯著。

【提臀運動】腿部以及臀部的拉伸

通過拉伸大腿外側和臀部肌肉群來達到瘦大腿和提臀的效果。

(1)伸直腰，坐在較淺的椅子上，膝蓋彎曲，把腳從地板上抬起來，膝蓋張開，雙臂放在身體的兩側，收緊腹部和臀部的肌肉群。

(2)保持這個姿勢，大腿外側肌肉用力拉緊，然后邊將大腿肌向外拉扯邊慢慢的合上膝蓋，一旦膝蓋觸碰馬上松開膝蓋。

(1) ~(2)的打開和關閉計數為1次，一組循環拉伸10次，一天至少堅持伸展2組。

進行以上的伸展運動時，不僅可以拉伸大腿外側的肌肉群，還能降臀部肌肉向上提拉。因此這個運動能收獲瘦腿和提臀的雙重效果。

為了以上兩種運動能得到有效的效果，一定要將上半身挺直，同時還要盡可能的將肌肉拉伸到極致。

乍一看感覺以上的的運動非常輕松。但是當身體有意識的去拉伸下半身的肌肉群時卻沒有想象般的輕松。但是無論多困難都要為了好的身材而去努力。

想要減肥成功不僅要做到運動姿勢標準，還要保證運動的持續性。