老年人要多鍛煉，老年但運動禁忌需注意

程程 2017-04-11 14:30:00

老年人要想通過體育鍛煉，人多讓身體越來越棒，鍛煉但運動禁必須持之以恒，忌需但要注意禁忌癥。注意醫師建議，老年最好能堅持每天鍛煉，人多每次鍛煉半個小時左右。鍛煉但運動禁若是忌需堅持不了，每周鍛煉也不應少于3次。注意同時，老年要合理地安排好時間，人多養成按時鍛煉的鍛煉但運動禁良好習慣，注意掌握適當的忌需運動量。

任何運動都應做到循序漸進，不要一開始就選擇高強度的運動方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。目前醫學上使用較多的是以心率控制運動量，一般最大強度的運動，不應該讓自己的心跳超過170-年齡。

判斷運動量是否合適，需在客觀檢測的同時配合自我感覺綜合判斷，如運動后要達到最適宜心律，運動結束后3-5分鐘之內恢復運動前的心率。同時，運動時全身有熱感或微微出汗，運動后自覺精神充沛，睡眠好，食欲佳，雖然稍感疲乏，肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感覺體力充沛，有運動欲望，表明運動量適宜。

如果運動時，身體不發熱或無出汗，脈搏次數不增或者增加不多，心率在運動結束3分鐘之內恢復到運動前水平，則表明運動量還小。雖然運動后達到了最適宜心率，運動結束后10分鐘以上才能恢復運動前心率，而且運動后，感覺疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良等，則說明運動量過大。

提醒，運動時出現嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或者心率減慢、心率失常、頭暈、臉色蒼白、大量出汗等應立即停止運動，并及時到醫院就診檢查治療。

哪些禁忌癥要注意？

忌負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶彈性減弱，骨骼鈣質減少，關節活動范圍受限制，平衡和協調性變差，進行負重的鍛煉，容易損傷關節、肌肉和韌帶，甚至發生骨折。

忌屏氣使勁。老年人的心肺功能差，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌，加重心臟負擔，發生嚴重意外。

忌激烈競賽性運動。由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，競賽性活動必然引起多器官劇烈興奮，情緒激動，進而易發生意外。

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