白領(lǐng)女性久坐易背痛，白領(lǐng)教你3個緩解背痛小妙招

程程 2017-06-16 14:30:00

很多白領(lǐng)女性由于久坐電腦前，女性缺乏鍛煉，久坐解背很容易背痛。易背下面為大家提供了幾個緩解背痛的痛教痛小妙招，趕緊來試試。個緩

肩部別接觸枕頭。白領(lǐng)經(jīng)常感到脖子和背部疼痛，女性可能是久坐解背睡覺姿勢不對。有的易背人習(xí)慣把脖子和肩部都枕在枕頭上，這會增加背上部關(guān)節(jié)的痛教痛壓力，并拉伸腰背部的個緩肌肉，導(dǎo)致頸部和腰背僵硬。妙招因此，白領(lǐng)睡覺時，應(yīng)注意只將頭放在枕頭上，脖子和肩部不要接觸到枕頭。建議側(cè)著睡，并在膝蓋間夾個枕頭。這樣可以保持骨盆穩(wěn)定，舒緩身體。

少穿平底鞋。穿平底鞋走路時，腳會不自覺向內(nèi)彎曲，使膝蓋、髖部承受過多壓力，造成背痛。建議平時可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。

少提重物。提重物時，若重心把握不準(zhǔn)，就會把重量全壓在身上的某個部位，導(dǎo)致局部肌肉勞損，出現(xiàn)腰酸背痛。若非提不可，一定要盡量擺正上身，并彎曲雙膝，緩解腰椎的壓力。

不要久坐久站。每坐或站20~30分鐘，就要活動5分鐘，變換一下姿勢。若有條件，可以坐和站交替進(jìn)行。此外，站起或坐下的動作一定要慢，如果太突然，也可能對脊椎施加壓力，造成背痛。

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