如果采用增加體力活動或運動來治療肥胖，有氧運動3個月可能減少4-5kg體重。減體減少體力活動對體重的脂效影響是不僅可增加能量消耗，使體脂含量下降，果好個月同時還可以保證體重不變甚至有所增長，有氧運動這也是減體減少體力活動優于膳食控制的一方面。增加體力活動初期，脂效體重不會有明顯下降，果好個月一般至少鍛煉6周以上才能見效。有氧運動
營養專家重點推薦有氧運動
有氧運動的減體減少特點是強度低、有節奏、脂效不中斷、果好個月持續時間長。有氧運動有氧運動雖不能減少脂肪細胞的減體減少數目，但可抑制脂肪細胞的脂效脂積累，減少細胞體積。有氧運動可增加胰島素的敏感性，使肌細胞膜胰島素受體的功能增強，血漿胰島素濃度降低。后者也是有氧運動減體脂效果好的原因之一。
有氧運動的效果取決于負荷強度、持續的時間及每周鍛煉的次數。運動強度可通過自測心率的方法進行控制，最佳目標心率的計算方法為：(220-年齡-安靜心率)/2+安靜心率。運動時間與頻度可掌握在每次30-40分鐘(運動強度較小時還可適當延長)，每周3-5次。
有氧鍛煉的方式主要有：步行、長跑、自行車、有氧健身操、爬山等。
提醒：成年人每日攝入能量比其所需能量少500-600千卡，可每周減輕體重0.5-1.0kg；持續減重3-4個月，3-4個月后減重的速度延緩，這段時間體重平均減少7-10kg。體重控制計劃的目標，3-4個月內減輕體重5-10kg，減重太快對健康不利。
