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踢足球前的熱身動作有哪些

易網健康養生網導讀:踢足球前是踢足需要熱身運動的,那么踢足球前的球前熱身動作有哪些呢?我們一起來看看。

踢足球前的熱身動作有哪些

踢足球前的身動熱身動作有哪些

1、弓步壓腿左腳向前方跨出一大步,踢足整個腳掌著地、球前大腿和地面平行、身動右腿挺直、踢足前腳掌著地、球前上半截身體直立、身動雙手交叉貼于腦后做抬頭挺胸的踢足動作。

2、球前開合跳雙手垂直,身動置于身體兩旁;雙腳分開,踢足與肩同寬,球前略微收腹收臀。身動雙腳向外跳開,距離要寬過雙肩;跳起同時,雙手舉起,和肩膊成一橫線,手肘略略彎曲。落地時,膝蓋必須輕微彎曲,但不可超過腳趾尖,不然會造成壓力,傷及膝關節。

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3、膝關節運動兩腳靠攏之后,兩個膝關節微微彎曲,手指自然并攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次,由左到右、由右到左,或者由內向外、由外向內環繞來活動膝關節。

4、腳腕運動兩手交叉自然置在胸前,左腳腳尖著地、腳腕自然放松,按照順時針和逆時針方向繞環,大約8個數,根據此時間進行運動,然后換另一腳進行活動。建議患者活動時,幅度盡量要大一些。

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5、原地跳左腳向左跨出與肩膀同寬,兩個膝關節微微屈曲,雙手在身體兩側自然打開,然后用力向上跳起,手臂和腿部打開,而且盡量伸直呈大的S型,重復做5次動作。

6、頭部運動先低頭,然后后仰,再向左右兩邊,最好向左向右環繞,做四個八拍,有利于頭部的伸展。

7、擴胸運動左腳跨到與左肩同寬,兩雙手需抬起與地面平行,手臂則需保持彎曲的狀態,兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩只手臂胸前平屈后振,掌心則是向下的,3-4拍的時候兩只手臂呈伸直打開的狀態,掌心是向上的,5-6拍的時候兩只手臂經體側上舉后振,掌心是向前的,6-8拍的時候兩只手臂垂下后振,掌心是向后的。

8、拉伸大腿內側坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放松,然后重復3次。

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