女性體重超標，胖妹自身的紙備脂肪細胞會制造出更多的雌性激素，從而導致內(nèi)分泌失調，孕期影響正常的間何排卵機能，降低卵子的合理質量。鑒于女性肥胖對生育的康減影響較大，所以建議體重超標的胖妹女性在孕前應先減肥。那么胖妹紙備孕期間如何合理的紙備健康減肥呢？5大常見方法如下：

一、胖妹紙備孕期間健康減肥5大常見方法

根據(jù)研究表明，孕期如果女性屬于超重或者肥胖，間何把體重減輕10%-20%就會有助于調整月經(jīng)周期，合理并且提高排卵的康減可能性，大幅度的胖妹降低體重對身體并不好，很容易造成身體免疫低等疾病。紙備因此，孕期準備備孕的女性不但要減肥，而且還要科學減肥。

1、控制食量

一般建議備孕減肥的女性，每餐不宜吃過飽，不宜暴飲暴食，也不能通過節(jié)食的方法來減肥。應食用適當量的食物，做到少食多餐，減少饑餓感。

2、選擇食物

在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上，減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，保持營養(yǎng)均衡，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

3、進食時間

細嚼慢咽，延長進食時間。有規(guī)律的就餐時間，千萬不要等餓了的時候才去吃東西。

4、適當運動

不能僅僅靠控制飲食來減肥，還要配合一些體育運動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。備孕減肥運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜。

5、作息規(guī)律

健康的減肥，就要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。調整作息時間并認真堅持，人就會變得精神多了。重要的一點是，你的內(nèi)分泌水平已悄悄發(fā)生好轉，卵巢的功能也在增強。

選擇正確的備孕減肥方法，能夠更健康安全地減輕體重，并且有效調整經(jīng)期，促進排卵，對受孕有好處。

二、如何判斷自己是不是孕前肥胖

通常是通過觀察BMI指標，就是身高、體重計算自己的身體質量指數(shù)。以BMI=22為基準，BMI結果介于18.5-24間為標準；低于18.5為體重過輕；高于24為體重過重；如果BMI值超過27就算是肥胖。另外通過腰圍也能評估是否是肥胖一般女性腰圍大于80公分，就是肥胖。即使體重不重、腰圍不大，如果30歲以上的女性體脂肪大于30%，也算是肥胖。

溫馨提示

在備孕減肥中，一方面要控制熱量的攝取，確保膳食結構科學合理；另一方面要積極參加體育鍛煉，增加運動量，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果。另外你需要注意的是，無論是不是在備孕期，減肥茶、減肥藥最好都不要喝。因為長期飲用，可讓女性成為虛寒體質者，不但減肥后極易反彈，還可引起宮寒影響受孕。